Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie jeden Tag hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen sollten - viel Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte. Alle diese Produkte sind sehr nahrhaft, sättigen lange, sodass Sie kein Hungergefühl haben. Aber der Körper, dem Kohlenhydrate und Fette entzogen sind, beginnt, seine eigenen Fettreserven als zusätzliche Energie zu nutzen.
Die Rolle von Proteinen im Körper
Ein Leben ohne Eiweiß ist unmöglich. Die Bedeutung von Proteinen für den Körper liegt darin, dass sie als Baustoff für den Aufbau von Zellen, Geweben und Organen, der Bildung von Enzymen, den meisten Hormonen, Hämoglobin und anderen Stoffen dienen, die die wichtigsten Funktionen im Körper erfüllen. Proteine und ihre Rolle im Körper liegen auch darin, dass sie am Schutz des Körpers vor Infektionen beteiligt sind und auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen fördern. Unsere Lebenstätigkeit ist mit der kontinuierlichen Aufnahme und Erneuerung von Protein verbunden. Um diese Prozesse auszugleichen, müssen Proteinverluste täglich wieder aufgefüllt werden. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten sammelt es sich nicht an und wird im Körper nicht aus anderen Nährstoffen synthetisiert, dh Sie können Protein nur mit der Nahrung erhalten.
Die Dauer der Proteindiät
Typischerweise werden eiweißartige Diäten für ein oder zwei Wochen detailliert verordnet. Das Menü ist nicht sehr abwechslungsreich: Experten raten, wenn überhaupt, in der zweiten Woche dasselbe Menü wie in der ersten zu essen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag zu befolgen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, eine Proteindiät nicht länger als 14 Tage einzuhalten, danach müssen Sie ein halbes Jahr pausieren. Erst danach können Sie den Kurs wieder aufnehmen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät
Neben dem üblichen Ziel „Gewicht reduzieren" hat eine Proteindiät weitere positive Effekte für den Körper. Nämlich:
- Verbesserung des Hautzustandes. Protein ist grundlegend im Körper. Dank ihm sind Ihre Muskeln stark und die Haut sackt nicht ab. Indem Sie den Proteingehalt in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen, sorgen Sie für ein schönes Aussehen Ihrer Haut.
- Kaloriengehalt. Proteine enthalten fast 2-mal weniger Kalorien als Fette. Und angesichts der Tatsache, dass der Körper viel mehr Zeit und Energie benötigt, um Fette zu verarbeiten, ist der Prozess des Abnehmens einfach unvermeidlich.
- Entfernung von Toxinen. Protein trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeiten und damit Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Mangelndes Hungergefühl. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers und der langen Aufnahme von Proteinen kommt das Hungergefühl erst nach längerer Zeit. Und angesichts der Tatsache, dass die Proteindiät aus 4-6 Mahlzeiten besteht, gibt es den ganzen Tag über kein Hungergefühl.
Es gibt nur wenige Nachteile einer Proteindiät. Die meisten beruhen auf Kontraindikationen für bestimmte Personengruppen. Sie können jedoch nicht vollständig den Minuspunkten zugeschrieben werden, da Kontraindikationen für die Diät vorliegen - es macht keinen Sinn, darauf zu sitzen. Und wenn sie sich trotzdem hingesetzt haben, was bringt es dann, sich zu beschweren?
Zu den Nachteilen der Diät gehören also:
- Verstopfung. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen mit einer Proteindiät. Die Lösung für dieses Problem ist die Verwendung großer Mengen Wasser oder Kefir. Wenn es nicht hilft, dann die Verwendung eines Abführmittels
- Zerfallsprodukte werden nicht entfernt. Die Lösung dieses Problems ist wie im vorherigen Fall die Verwendung von Wasser in den erforderlichen Mengen.
- Schlechter Atem
- Diätdauer. Aufgrund seiner Spezifität wird es nicht empfohlen, länger als einen Monat auf einer Proteindiät zu sitzen. Wenn Sie die Diät nur zur Erhaltung einer guten Figur verwenden und nicht versuchen, überflüssige Pfunde zu verlieren, gilt diese Einschränkung nicht für Sie.
Hier enden die Nachteile der Diät. Alles andere gehört bereits in die Kategorie der Kontraindikationen und sollte auch vor einer Diät erst einmal eingenommen werden.
Regeln der Proteindiät
Merkmale der Proteindiät entsprechen den folgenden Regeln:
- jede Mahlzeit ist Protein kombiniert mit anderen Lebensmitteln,
- Alle Speisen sollten fettfrei zubereitet werden, Ihr Fettanteil pro Tag beträgt 30 gr. , das sind 1 - 2 EL. l. Öle als Salatdressing
- bis 14 Uhr dürfen komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken) 4 - 6 EL gegessen werden. L. ,
- Sie können Gemüse verwenden, das keine Stärke enthält (oder mit einem Mindestanteil davon) - Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl und Salat,
- von Obst Zitrusfrüchte oder ungesüßte Äpfel bevorzugen (1 - 2 pro Tag),
- viel Wasser trinken (1-2 Liter pro Tag),
- Sie müssen 4 bis 6 Mal am Tag essen, etwa alle 3 Stunden,
- als Gewürze verwenden Sie Kräuter, Zitronensaft, Sojasauce, Balsamico-Essig, Knoblauch,
- trinken Sie während der Diät keinen Alkohol und keine Süßigkeiten,
- folgen Sie der Tabelle des Proteingehalts in Produkten,
- Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als 2 Wochen.
Diät in einer Proteindiät
Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen, während Sie sich das letzte Essen 3 Stunden vor dem Ausschalten der Lichter leisten können, und das Frühstück kann erst 30 Minuten nach dem Aufwachen beginnen. Was die Verteilung der Nährstoffkomponenten betrifft, sollten Sie vor dem Mittagessen eine kleine Menge Kohlenhydrate in Form von Buchweizen, braunem Reis oder Haferflocken zu sich nehmen. Außerdem können Sie vor dem Mittagessen etwas Obst essen. Sie können bis zu 40 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen, was für Ihren Körper ausreicht.
Wie man Mahlzeiten mit einer Proteindiät kocht
Für 7 Tage, 14 oder für einen Monat, das Menü, die Anzahl der Gramm pro Portion, mit einer Proteindiät, sind nicht viel anders.
Das erste, zweite und dritte sind fester Bestandteil von Frühstück, Mittag- und Abendessen. Der Unterschied besteht nur in der Zubereitung und dem Zeitpunkt des Essens.
Suppe ist der erste Punkt auf der Speisekarte. Die Basis der Suppe ist eine Proteinbrühe: Fisch, Fleisch, Geflügel. Gemüsebeilage nach Wahl, Kohl, Auberginen, Paprika, Bohnen, Eier.
Kartoffeln sind wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts verboten. Das Fehlen von Nudeln und Kartoffeln in der Suppe wird den Geschmack von Gemüsesuppe mit Proteinbrühe nicht beeinträchtigen. Jede flüssige Nahrung trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Bei den zweiten Gängen gibt es viel mehr Auswahl an Produkten, um den Hunger zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Alle Rezepte für Gerichte bestehen aus Hühnchen, Fisch, Fleisch, Eiern, Hüttenkäse mit Zusatz von Gemüse, Kräutern und Gewürzen.
Die Frage ist, was die Beilagen ersetzen? Kartoffeln, Nudeln, Müsli sind mit Kohlenhydraten gesättigt und daher für keine Diät geeignet. Kohlenhydratbeilagen durch Gemüsegerichte ersetzen. Backen, kochen, schmoren, für jede Hausfrau. Seien Sie nur vorsichtig mit den Gewürzen.
Zucker, süßer Sirup und einige Zusatzstoffe, deren Verwendung nicht ratsam ist, können in der Zusammensetzung verloren gehen. Die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln in einer Diät, eine Verletzung der Ernährung und ein Hungergefühl sind nicht bemerkbar.
Protein-Diät-Menüoptionen
Das Menü eines jeden Tages besteht aus fünf Mahlzeiten, einschließlich einer ausreichenden Menge an Proteinnahrung, damit der Körper nicht hungert. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich, während sie aus den einfachsten und am leichtesten zuzubereitenden Gerichten besteht.
Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt, bei Übergewicht kann die Anzahl der Tage auf 14 Tage erhöht werden (2 Wochen sind das Maximum, bei dem Sie eine Proteindiät einhalten können).
Menü №1 Proteindiät für eine Woche (7 Tage)
Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass der tägliche Kaloriengehalt 1000 kcal nicht überschreitet. Teilen Sie sie in 5 Mahlzeiten auf, sodass die letzte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Für eine Woche können Sie 5-7 kg abwerfen.
| Tag | Mahlzeit | Menü für den Tag |
| 1 Tag | Frühstück | Omelett aus 3 Proteinen 1 Tasse Kefir (fettarm) Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | 100 gr. gekochtes Hähnchen mit Gewürzen und Kräutern | |
| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100-150 gr. gebackener Fisch mit Kräutern und Gewürzen. 1 Tasse fettfreier Kefir |
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| 2 Tag | Frühstück | 2 hartgekochte Eier 1 Tomate 1 Vollkornbrot |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | 100 gr. gedünstetes Fleisch, Tomaten-Paprika-Salat - 100 gr. |
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| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100 gr. Fischkonserven (Sie können Thunfisch oder Sardinella), 100-150 gr. Salat aus frischem Kohl und Gurke, 1 Glas Kefir (Fettgehalt bis 5%) |
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| 3 Tage | Frühstück | Haferflocken mit einer Handvoll Nüssen oder Trockenfrüchten. Tee oder Kaffee |
| Spätes Frühstück | Vollkornbrot und fettarmes Käsesandwich | |
| Abendessen | 100 g Hähnchenbrust, 1/3 Tasse brauner Reis Tomaten-Paprika-Salat - 100-150 gr. |
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| Nachmittagstee | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 gr. gedünsteter Fisch, 1 Tasse gekochte Bohnen 1 Tasse Kefir oder Joghurt |
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| Tag 4 | Frühstück | 150 g fettfreier Hüttenkäse, Grüner Tee |
| Spätes Frühstück | eine Handvoll Nüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | Hühnerbrühe mit Gemüse und Hühnerbrust. 1 Vollkornbrot |
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| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | Ofengebackener Fisch oder Fleisch. Salat aus frischem Gemüse - Kohl, Tomaten und Paprika. |
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| Tag 5 | Frühstück | Salat aus Tomaten und Kopfsalat gewürzt mit Zitronensaft |
| Spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | Brokkolicremesuppe mit Hähnchenbruststücken. 1 Vollkornbrot |
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| Nachmittagstee | 5 Stücke. irgendwelche Trockenfrüchte | |
| Abendessen | Salat aus Kohl und grünen Erbsen. Brust überbacken mit Käse und Tomaten (Hartkäse) |
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| Tag 6 | Frühstück | Omelett aus 2 Eiern und Magerschinken. Tee oder Kaffee, alles ohne Zucker. |
| Spätes Frühstück | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 gr. gedünsteter Fisch, 1/3 Tasse gekochter Reis. 1 Tomate |
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| Nachmittagstee | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusätze) | |
| Abendessen | Eintopf aus Gemüse und Fleisch - nicht mehr als 200 gr. Kefir oder Joghurt |
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| Tag 7 | Frühstück | 150 gr. fettfreier Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen, Grüner Tee |
| Spätes Frühstück | eine Handvoll Nüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | 1/3 Tasse Buchweizen (es ist besser, ihn nicht zu kochen, sondern mit kochendem Wasser zu übergießen und über Nacht stehen zu lassen) und Fisch oder Fleisch Ihrer Wahl | |
| Nachmittagstee | 1 Orange | |
| Abendessen | 150 g Fleisch mit Zitrone und Kräutern im Ofen gebacken. Saft einer halben Zitrone und Gewürze für Fleisch mischen, Fleisch 1 bis 4 Stunden marinieren. Nach dem Backen im Ofen für 25-30 Minuten |
Menü Nummer 2 Proteindiät für eine Woche
Ein weiterer Vorteil einer Proteindiät für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme ist, dass Sie ein Menü nach Belieben zusammenstellen können. Hier gibt es keine strengen Regeln. Die gezeigte Option ist nur ein Beispiel.
Die Portionsgröße beträgt etwa 200-250 g.
Erster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + Hüttenkäse |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Gekochte Hühnerbrust mit gebackenem Gemüse |
| 4 Personen(Snack) | Naturjoghurt leeren |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fisch + Gemüsesalat dämpfen |
Zweiter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + Joghurt |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Orange |
| 3 pP (Mittagessen) | Gemüse (gebacken) + Kalb (Rind) |
| 4 Personen(Snack) | Kefir |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fisch (gebacken) und Gemüse (naturbelassen, ohne Wärmebehandlung) |
Dritter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Kaffee / Tee ohne Süßstoffe + ein paar Eier |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Grapefruit |
| 3 pP (Mittagessen) | Gebackener Putenschenkel + -5 EL. brauner Reis |
| 4 Personen(Snack) | Hüttenkäse |
| 5 p. p. (Abendessen) | Kohlsalat + gekochtes Kalbfleisch |
Tag vier: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Kefir + Kekse (2 Stk. , aus Haferflocken, besser hausgemacht) |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Kiwi (2 Stück) |
| 3 pP (Mittagessen) | Huhn mit Spargel |
| 4 Personen(Snack) | Frischer Saft |
| 5 p. p. (Abendessen) | Meeresfrüchte und Gemüse |
Tag fünf: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Gedämpftes Omelette mit 2 Eiern + Tee oder ungesüßter Kaffee |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Fisch mit Brot |
| 4 Personen(Snack) | Rjaschenka |
| 5 p. p. (Abendessen) | Huhn + rohes Gemüse |
Tag sechs: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Hüttenkäse + Tee oder ungesüßter Kaffee |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Orange |
| 3 pP (Mittagessen) | Tofu mit Gemüse gebacken |
| 4 Personen(Snack) | Joghurt ohne Zusatzstoffe |
| 5 p. p. (Abendessen) | Garnelen mit Spargel |
Tag sieben: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 Person(Frühstück) | Hüttenkäse + Tee oder ungesüßter Kaffee |
| 2 Personen(2. Frühstück) | Apfel |
| 3 pP (Mittagessen) | Gemüsesuppe + gekochtes Rindfleisch |
| 4 Personen(Snack) | Kefir + Vollkornbrot |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fisch + Gemüsesalat dämpfen |
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
Produkte auf der Speisekarte können sicher durch gleichwertige aus der Tabelle der zulässigen ersetzt werden, und die vorgeschlagenen Gerichte können durch ähnliche in Bezug auf Kaloriengehalt und Zusammensetzung ersetzt werden. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen: Essen Sie 5-6 Mal am Tag fraktioniert, trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, essen Sie keine verbotenen Lebensmittel.
| Frühstück |
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| zweites Frühstück |
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| Abendessen |
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| Nachmittagstee |
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| Abendessen |
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Die Liste der erlaubten Produkte ist so vielfältig, dass es nicht schwer ist, ein detailliertes Menü einer Proteindiät für sich selbst zu entwickeln, es gibt Raum für Fantasie zum „Umherstreifen". Die schrittweise Einhaltung einer Proteindiät ermöglicht es Ihnen, die Diät schrittweise und effektiv zu beenden.
Protein-Diät-Rezepte
Wie Sie wissen, basiert eine Proteindiät auf dem vollständigen oder teilweisen Ausschluss von Kohlenhydraten aus Ihrem Körper. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte weißes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sein. In sparsameren Versionen einer solchen Diät sind Gemüse und Nüsse erlaubt. In einem starren Abnehmsystem kann man nicht wirklich aufräumen. Eine Woche lang und manchmal länger müssen Sie jeden Tag nur gekochte Eier, Fisch und Hühnerfleisch essen.
Wie Sie verstehen, sind die folgenden Rezepte eher zum Sparen geeignet und vielfältiger in Bezug auf die zulässigen Produkte. Sie basieren auf Proteinprodukten, aber es können einige Zutaten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern, was etwas außerhalb der Ernährungsprinzipien einer starren Proteindiät liegt.
Erste Mahlzeit
Eiercremesuppe
Zutaten:
- 400 g Hühner- oder Putenbrust
- 300-400 g Spinat,
- 2 gekochte Eier,
- 150 ml Milch
- Gewürze,
- Salz,
- Zweig Petersilie.
Das Fleisch mit Lorbeerblättern, Pfefferkörnern und Kräutern der Provence in 2-2, 5 Liter Wasser weich kochen. Das Fleisch herausnehmen und in Würfel schneiden. Den gehackten Spinat in die Brühe geben und weich kochen. Suppe, Milch in die Mixschüssel geben, Fleisch und gehackte Eier dazugeben und cremig schlagen. Sofort servieren, mit einem Zweig Petersilie und einem halben gekochten Ei garnieren.
Nahrhafte Fischsuppe
- 400 g Filet von einem beliebigen Weißfisch,
- 1 rote Zwiebel
- 400 g Blumenkohl,
- Zitronensaft,
- Pfeffer,
- Salz,
- Naturjoghurt (optional)
Blumenkohl zerlegen, schälen, in kleine Stücke schneiden. Den Fisch in große Würfel schneiden. Die Zwiebel in dünne halbe Ringe schneiden. Alles in einen Topf geben, mit Wasser auffüllen und weich kochen. Salz, Pfeffer, vor dem Servieren, falls gewünscht, Zitronensaft und ein paar Esslöffel griechischen Joghurt hinzufügen.
Suppe mit Hühnerfleischbällchen
- 300 g Hähnchenhack,
- 2 Eichhörnchen,
- 1 ELKleie,
- Gemüsebrühe (aus Sellerie oder Blumenkohl mit Zwiebeln),
- 5 Stangen Frühlingszwiebeln
- 1 kleine Zwiebel
- Salz und Gewürze.
Hackfleisch, Eichhörnchen, Kleie und fein gemahlene Zwiebeln mischen, Frikadellen von der Größe einer kleinen Kastanie formen. Fleischbällchen, Lorbeerblatt, 5 schwarze Pfefferkörner in die kochende Brühe geben, weich kochen. Vor dem Servieren die Suppe mit fein gehackten Frühlingszwiebeln garnieren.
Ergebnisse und Bewertungen nach einer Proteindiät
Die Ergebnisse vor und nach der Diät können sich sehen lassen – in nur einer Woche können Sie je nach Ausgangsgewicht und Aktivität bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Da proteinreiche Lebensmittel den Körper gut mit Energie sättigen, empfiehlt es sich, die Ernährung mit Training zu kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Die Bewertungen sind sowohl positiv als auch negativ. Für viele passte die Ernährung nicht – vor dem Hintergrund des Mangels an Vitaminen und Spurenelementen entwickelten manche Abnehmende Schwindel und Schwäche. Trotzdem hat jede Person, die diese Diät gemacht hat, Gewicht verloren.
Kontraindikationen für Proteindiät
Machen Sie vor dieser Diät eine obligatorische ärztliche Untersuchung, denn die Proteindiät ist nicht für jeden erlaubt und komplett verboten:
- mit Abweichungen in der Arbeit des Herzens (mit Arrhythmien) und einer seiner Krankheiten,
- Hepatitis und jede Lebererkrankung,
- während des Stillens und während der Schwangerschaft,
- mit Nierenfunktionsstörung
- bei Gelenkschmerzen oder verwandten Erkrankungen,
- mit Colitis, Dysbakteriose, chronischer Pankreatitis und einer Reihe anderer Erkrankungen des Verdauungssystems,
- Ernährung erhöht das Thromboserisiko und wird daher bei älteren Menschen nicht empfohlen,
- mit einer Dauer von mehr als 4 Wochen.
Protein-Diät-Optionen
Viele moderne Diäten basieren auf dem Prinzip der Proteinernährung. Betrachten Sie die beliebtesten Optionen.
Protein-Kohlenhydrat-Diät
Seine Essenz besteht darin, dass sich Proteintage mit Kohlenhydrattagen abwechseln, dh an einem Tag isst man ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel, am anderen komplexe Kohlenhydrate. Diese Ernährungsoption gilt als ausgewogener und kann länger als zwei Wochen befolgt werden. Üblicherweise wird auf eine solche Diät nach einer reinen Proteindiät zurückgegriffen, um das Ergebnis zu festigen.
Atkins-Diät
Auch bekannt als die Hollywood-Diät, die zum Liebling vieler Hollywood-Stars geworden ist. Die von Dr. Atkins zusammengestellte Ernährungsgrundlage ist die Verwendung von überwiegend proteinhaltigen Lebensmitteln, auch kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel sind erlaubt, Kohlenhydrate sind jedoch ausgeschlossen.
Proteindiät von Dr. Pierre Dukan
Die beliebteste Proteindiät ist die Dukan-Diät. Dies ist genau das System der richtigen Ernährung, das für den Rest Ihres Lebens befolgt werden muss. Laut modernen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme eine, die Sie bequem befolgen können, ohne an Hunger zu leiden, ohne an Schwäche zu leiden und ohne sich über Kalorienzahlen Gedanken zu machen.
Protein-Diät-Empfehlungen
Angesichts der Nachteile dieser Methode zum Abnehmen haben wir Empfehlungen für Sie zusammengestellt, anhand derer Sie die negativen Folgen für Ihren Körper minimieren und nur von der Diät profitieren können:
- In erster Linie sollten Sie die Ernährung nicht übertreiben. Denken Sie daran, dass die Maßnahme in allem benötigt wird: Kohlenhydrate und Fette nicht vollständig aus der Ernährung ausschließen. Wenn Sie sich nach einer Woche Diät entscheiden, weiter abzunehmen, setzen Sie sich nicht länger als einen Monat auf eine solche Diät und machen Sie dann eine Pause von 2-3 Monaten.
- Da die Eiweißdiät zum Abnehmen für 7 Tage die Nieren stark belastet, essen Sie mehr Gemüse.
- Essen Sie mindestens 4 kleine Mahlzeiten am Tag.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Um Probleme mit dem Stuhlgang zu vermeiden, beachten Sie das Wasserregime - Sie müssen mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr von 1500 kcal.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte! Denken Sie daran, dass die Qualität der Lebensmittel eine sehr wichtige Voraussetzung für das Abnehmen ist.
- Wenn Sie Eier in Ihre Ernährung aufnehmen, essen Sie nicht mehr als 4 Eier pro Tag. Dies gilt insbesondere für Eigelb, das hauptsächlich aus Fett besteht und den Cholesterinspiegel erhöht.
- Proteine im Duett mit Kohlenhydraten werden besser aufgenommen. Wenn Sie gekochte Hähnchenbrust essen, fügen Sie Ihrem Teller etwas gedämpften Blumenkohl hinzu. Es ist jedoch besser, Kohlenhydrate mitten am Tag zur Mittagszeit einzuführen.
- Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, denken Sie daran, dass Muskeln genau durch eine Kraftbelastung wachsen.
- Um einen Mangel an Nährstoffen zu vermeiden, wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme Vitamine zu sich zu nehmen.