Die Seiten und der Bauch sind eine klassische Problemzone bei Frauen. Bei Verstößen gegen die Diät, die sich auf kalorienreiche kohlenhydratreiche Lebensmittel stützen, sammeln sich Fettablagerungen im Taillenbereich an. Das Problem wird auf klassische Weise behoben: Änderung der Ernährungsgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Aktivität. In diesem Artikel werden wir uns die effektivsten Ansätze ansehen, um Bauch- und Flankenfett zu verlieren.
Grundprinzipien, um eine fette Taille loszuwerden
Das Hauptproblem für die meisten Frauen ist ein unausgewogener Ansatz beim Abnehmen. Auf der Suche nach einem durchtrainierten Körper greifen sie oft zu radikalen Maßnahmen: strenge, anstrengende Diäten, intensive, aber nicht zyklische körperliche Aktivität. Nebenwirkungen dieser Technik: Stoffwechselversagen und ein schneller Gewichtsverlust.
Um Bauch und Seiten effektiv zu entfernen, sollten Sie einen integrierten Ansatz verfolgen und kombinieren:
- ausgewogene Ernährung;
- regelmäßige körperliche Aktivität;
- gesunder voller Schlaf;
- Psychologische Arbeit zur Änderung der Essgewohnheiten.
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf alle oben genannten Punkte konzentrieren und einige von ihnen nicht zugunsten einer Sache vernachlässigen müssen.
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab.
Ursachen hängender Seiten und Fettansammlung im Taillenbereich
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab. Schuld daran ist oft nicht nur ein ungesunder Lebensstil, sondern auch physiologische Probleme (hormonelle Störungen etc. ). Um die Faktoren herauszufinden, die Fettleibigkeit hervorrufen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
Die Hauptgründe für die Ansammlung von Fett in den Seiten sind:
- Dauerstress Beim Dauerstress wird die Arbeit der inneren Organe gestört und es können leicht hormonelle Störungen einsetzen, die sich direkt auf Gewichtsschwankungen (sowohl nach oben als auch nach unten) auswirken. Darüber hinaus können ständiger psychischer Stress, schlechte Laune und Wohlbefinden zu unkontrolliertem Essen und Überessen führen, was sich direkt auf das Körpergewicht auswirkt.
- Erkrankungen der inneren Organe Wichtige Plätze in der Liste sind: Diabetes mellitus, Erkrankungen der Schilddrüse, Herz-Kreislauf-System. Auch hier ist die Hilfe eines Arztes gefragt. Nach der Diagnose wird klar, ob die Krankheit mit einer Gewichtszunahme zusammenhängt.
- Hormonelle Störungen Sie treten auch bei Männern auf, stören aber häufiger Frauen in der Zeit nach der Geburt, nachdem sie orale Kontrazeptiva eingenommen haben. Auch hier ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.
Wenn Sie die physiologischen Gründe für die Gewichtszunahme kennen, wird es viel einfacher sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und Ihre Taille zu straffen.
Die wichtigsten Möglichkeiten zum Entfernen der Seiten
Vergessen Sie beim Abnehmen nicht die Grundregel - einen ausgewogenen und umfassenden Ansatz. Sie sollten sich auf alle Elemente des Kampfes gegen Übergewicht konzentrieren und nicht nur auf eine Sache.
Massagen und Packungen
Diese Techniken haben eher eine kosmetische Wirkung. Dies bedeutet nicht, dass sie das Körperfett nicht beeinflussen, aber sie beeinflussen nicht metabolische Prozesse, die in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Gewichtsverlust stehen.
Massage und Körperpackung helfen:
- spannen Sie den Körper an;
- verleihen der Haut Frische und Elastizität;
- überschüssige Flüssigkeit entfernen.
Ohne Sport wird es schwierig oder fast unmöglich sein, überschüssiges Fett loszuwerden.
Sportübung
Ohne Sport wird es schwierig, überschüssiges Fett loszuwerden. Neben der effektiven Kalorienverbrennung verbessert Bewegung die Qualität des Körpers, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und beschleunigt den Stoffwechsel.
Grundübungen für die Taille und die Seiten:
- Verdrehen.
Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden. Wir drücken den unteren Rücken auf den Boden, beugen unsere Beine an den Knien. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß und den oberen Schultergürtel vom Boden abreißen. Die Lende bleibt straff! Die Aufgabe besteht darin, die Knie mit dem Oberkörper zu berühren. Dabei können Sie verschiedene Übungsvarianten anwenden: Berühren Sie mit den Ellbogen die gegenüberliegenden Knie. Sie sollten 3-4 Sätze für 20-30 Wiederholungen durchführen. Übung hilft, die Bauchmuskeln, unteren und seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.
- Bergsteiger.
Die Ausgangsposition ist die Planke auf den Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer einzigen Linie ausgerichtet ist. Beim Ausatmen reißen wir die Beine nacheinander ab und ziehen sie zur Brust. Wir führen 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
- Schere.
Die Übung zielt darauf ab, die untere Presse zu stärken. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Hände werden an den Körper gedrückt. Heben Sie Ihre Beine an, bringen Sie sie dann zusammen und spreizen Sie sie 20-30 Mal.
Beim Üben 3-4 mal pro Woche werden Sie nach 15 Tagen die ersten Ergebnisse sehen. Du kannst die Übungen zu Hause machen.
Für einen effektiveren Fettabbau empfiehlt sich regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio. Die Bauchmuskulatur wird nicht nur durch eine punktuelle Belastung des Bauches, sondern auch durch komplexe Übungen (Kniebeugen, Laufen) gestärkt.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Fettdepots werden zerstört, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Wenn weniger Energie in den Körper gelangt als verbraucht wird, beginnt der Prozess der Fettverbrennung.
Die Grundregel der Diät ist jedoch nicht Fasten, sondern eine gesunde und nahrhafte Ernährung. Seine Essenz ist der Verzehr von Lebensmitteln, die "gesunde", langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse), gesättigte Pflanzenfette (Nüsse, Fisch), Ballaststoffe (Gemüse und Obst) enthalten. Die Aufgabe des Mädchens besteht darin, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben und neue und nützliche zu entwickeln, um sie zu ersetzen. Der Verzehr folgender Speisen und Produkte wird minimiert:
- fettes Fleisch und andere tierische Fette (Butter);
- in viel Öl gebratene gerichte;
- reichhaltiges Gebäck, Zucker, Milchschokolade;
- süße Limonade;
- Brot, Konserven und Würste.
Die wichtigsten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern beim Abnehmen: Zwingen Sie sich nicht, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten allmählich, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige Bewegung, bauen Sie Stress ab (lassen Sie sich von der Arbeit gut erholen und schlafen Sie ausreichend). Befolgen Sie diese einfachen Regeln und ein flacher Bauch wird Sie nicht warten lassen.