Dyukans Ernährung: erlaubte Produkte

Bevor Sie Ducan essen, sollten Sie einen Arzt über die Kompatibilität der Ernährung und die Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitszustand konsultieren.

Die erste Phase ist "Angriff"

Die schwierigste Zeit in Bezug auf Beschränkungen. Es ist erforderlich, Kohlenhydrat- und Fettfutter vollständig auszuschließen und eine Diät vollständig auf Proteinen aufzubauen.

Ziel der Startphase ist es, Lebensmittelgewohnheiten umzustrukturieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein Verlust von 1 bis 6 Kilogramm ist möglich.

Die Zeit der Angriffe für länger als 10 Tage standzuhalten ist verboten. Die Untersuchung von Proteinfutter kann Komplikationen in der Arbeit der Nieren hervorrufen, zu Osteoporose führen.

Grundregeln der "Angriffsphase"

Das Fehlen von Kohlenhydrat -Fütterung zwingt den Körper, seine Energiereserven aus Fettdepot aufzufüllen.

Um die maximale Wirkung eines künstlich erstellten Mangels zu erzielen, müssen Sie bestimmte Prinzipien einhalten:

• Verwenden Sie eine streng vereinbarte Liste von Produkten, die für die erste Stufe zulässig sind;
• Essen Sie mit 1,5 EL. l. jeder Kleie;
• Beobachten Sie das Trinkregime;
• Verwenden Sie zulässige Wärmebehandlungsmethoden zur Vorbereitung;
• Üben Sie tägliche Sportladungen (Walk, Laufen, Gymnastik).

Ermöglichte Ducan -Diätprodukte auf dem "Angriff":

Kategorie	Überweisen
Fleisch	Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Abfall
Fisch	Frisch und geräuchert
Meeresfrüchte	Alle
Milch, Eier	Dummkopfoption

Zu Beginn sollen andere Produkte nicht verwendet werden, selbst Grüns werden nur ein wenig hinzugefügt. Olivenöl (1 TL) oder eine Handvoll Nüsse sind erlaubt.

Menü für die Phase "Angriff"

Eine halbe Stunde vor der Mahlzeit ist 1 Tasse gewöhnliche, nicht kohlensüchtige Flüssigkeit betrunken. Mit Essen wird 1 Löffel Bran (Hafer, Roggen, Weizen) verwendet. Ersetzen von Ladenbacken - Kuchen auf Ducan.

Eine ungefähre Diät für eine Woche:

Tag	1. Mahlzeit	Snack	2. Mahlzeiten	Snack	Abendessen
Montag	Ei, 100 g Cottage -Käse, Obstkompott	Joghurt mit einer halben TBSP. Esslöffel Bran	Suppe mit Fleisch, brillanter Toast	Joghurtglas 0%	Ein paar Fische gebacken
Dienstag	OMLET mit Stücken Fleischfilet, schwarzer Tee	Quark Käse	Hühnerschnitzel - 2 Stcs., Hart schwarzes Brot	Kefir - 200 g	Türkei im Ofen
Mittwoch	Ducanovsky -Käsekuchen, grüner Tee	Lehrplanmasse - 120 g	Ohr, 2 kleine Kleie -Tortillas	Krabbenstöcke	Kaninchen mit Knoblauch
Donnerstag	Kaffee	Weiche Hüttenkäse Masse - 110 g	Gebackene Brust, getrockneter Toast	Münzgetränk	Eier mit Schinken
Freitag	2 gekochte Eier, Kräutertee	Kefir, 0,5 EL. l. Kleie	Gekochte Garnelen - 300 g	Hüttenkäse	Fiktionssuppe
Samstag	Haferflocken, Fruchtgetränk	Hüttenkäse	Gekochte Leber, Ei	Ryazhenka - 250 g	Fischabbauschnitzel
Sonntag	Cottage Cheese Casserole, Compote	Quark Käse	Hechtbrühe	Milch	Rindfleisch mit Knoblauch

Wochenmenü für Angriff

	Das erste Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
Montag	Omlet von 2 Eiern mit Milch und Kräutern, ein Sandwich mit Schinken, Kaffee	Joghurt mit niedrigem Fett - 150 g	Gebackenes Hühnchenfilet mit Zitrone und Knoblauch - 300 g	Gekochte Garnelen	Jeder Fisch - 300 g, Kefir - 200 g
Dienstag	Käse, Tee	Brei von Haferbran mit Milch	Fahren Sie aus Hackfleisch	Haferschnitte	Gebackene Fleischbällchen aus der Türkei
Mittwoch	Gekochte Eier, Kaffee	Zitronenkuchen, Joghurt	in Weißwein gebackene Makrele	Dessert geschlagene Protein, Minztee	Herrschaft aus Omelett mit rotem Fisch herrschen
Donnerstag	Windle -Sandwich, gekochtes Ei, Tee	Kalbendampfköpfer	Ohr aus Lachs	Kefir	Fischsalat
Freitag	OMLE mit Käse	Gebackene Hühnerbrust	Rindfleischsuppe	Dessert aus Hüttenkäse	Sali -Filet für Dampf
Samstag	Eier mit Schinken	Fischkuchen, Tee	Rindfleischsteaks	Pfannkuchen von Bran	Schnitzel mit Haferzweig
Sonntag	Krabbensalat	Kaffee Cupcake	Ohr aus Lachs und gekochten Eiern	Milchcocktail mit Vanille	Fiktion von Truthähne

Montag:

• Frühstück - Hühnerpfannkuchen, Kefir.
• Mittagessen - Tomatensuppe mit Meeresfrüchten, grüner Tee.
• Snack - Cottage Cheese Casserole, Joghurt.

• Abendessen - Auflauf mit Hühnchen und Brokkoli.

Dienstag:

• Frühstück - Pfannkuchen, Kaffee.
• Mittagessen - Fleischbällchensuppe, Tee.
• Snowman - Käsekuchen, Kefir.
• Das Abendessen ist ein Eierroulet mit einer Paste Fisch.

Mittwoch:

• Frühstück - Gebratene Eier mit Gemüse, Kaffee.
• Mittagessen - gebackenes Meerestange mit gegrilltem Gemüse
• Snack - Kefir mit Bran.
• Abendessen - Spinat und Eierkuchen.

Donnerstag:

• Frühstück - Brötchen mit Thunfisch.
• Mittagessen - Ohr, Tee.
• Snack - Pfannkuchen mit Hüttenkäse.
• Abendessen - gebackene Muscheln.

Freitag:

• Frühstück - Gemüseauflauf mit einem Ei
• Mittagessen - gebackenes Fleisch, Tee.
• Snack - Joghurt und Kleiebrot.
• Das Abendessen ist ein Quark -Souffle mit Zucchini.

Samstag:

• Frühstück - Omelett mit Lachs, verdünntem Saft.
• Mittagessen - Hühnersuppe, Tee.
• Snack - Kefir mit Bran.
• Abendessen - Truthahnkoteletts.

Sonntag:

• Frühstück - Cottage Cheese Casserole, Kaffee.
• Mittagessen - Blumenkohl und grüne Tee -Suppe.
• Snack - Crab Rolls.
• Abendessen - Pfannkuchen von Zucchini mit Hühnchen.

Montag

1. Das Frühstück ist ein Omelett aus hausgemachten Eiern, fettarmen Schinken und grünem Tee.
2. Mittagessen - Ohr aus rotem Fisch.
3. Snack - Milch, Hüttenkäse.
4. Das Abendessen ist ein kleines Steak aus einem Truthahn, Kefir.

Dienstag

1. Frühstück - 2 Stücke HEK, Kaffee oder grüner Tee.
2. Das Mittagessen ist ein gegrilltes Huhn mit Kräutern, fettfreier Milch.
3. Snack ist ein Auflauf aus fettarmen Hüttenkäse, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen - aus gehacktem Fleisch geschlagen, Kräutertee.

1. Frühstück - Hauskäse, Kamillentee.
2. Mittagessen - Brei von Haferbran, grüner Tee.
3. Snack - Quarker Käsekuchen, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen - gebratener Barsch, Kräutertee.

Donnerstag

1. Frühstück - gekochtes Hühnchen, Kaffee oder Tee.
2. Mittagessen - Ohr mit unterschiedlichem Fisch, Minztee.
3. Snack - Soja Käse, grüner Tee.
4. Das Abendessen ist ein Mimosa -Salat, eine Abkochung von Rossenhips.

Freitag

1. Frühstück - Cottage Cheese Lemon Casserole, natürlicher Joghurt.
2. Das Mittagessen ist eine leichte Brühe mit Wachteln, Kräutertee.
3. Snack - Pfannkuchen von Bran, Kefir.
4. Abendessen - Schnitzel aus fettarmen Schweinefleisch, Milch.

Samstag

1. Frühstück - 2 gekochte Eier oder Omelett, Kamillentee oder Kaffee.
2. Mittagessen - Kalbssteaks, Minztee.
3. Snack - Hüttenkäse, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen - Truthahn, Milch, Milch.

Sonntag

1. Frühstück - geschmolzener Käse, Buchweizenbrei in Milch.
2. Mittagessen - Lachsohr, Kamillentee.
3. Snack - Haferfreie von Bran, Milch.
4. Abendessen - Tintenfisch, Soja -Käse, Kefir.

Störung

Was tun, wenn eine Aufschlüsselung aufgetreten ist, Sie sich zu viel zugelassen und verbotene Produkte gegessen haben, ohne eine Diät in eine logische Schlussfolgerung zu bringen? Ducan schlägt vor, in diesem Fall nicht zu verzweifeln und sich an die nächste Taktik zu halten:

• die nächsten 2 Tage ausschließlich Protein;
• Wenn der Zusammenbruch in der "Angriffs" -Phase stattgefunden hat, muss sie 2 Tage lang verlängert werden.
• Erhöhen Sie den täglichen Wasserverbrauch auf 2 Liter;
• schlafe mehr als sonst;
• Die täglichen Spaziergänge sollten in den nächsten 3-4 Tagen mindestens eine Stunde betragen.
• Salzkonsum begrenzen.

Um Ausbrüche zu verhindern, ist es wichtig, sich an mehrere Regeln zu erinnern:

• In den Phasen von „Kreuzfahrt“ und „Fixierung“ verläuft das Gewicht langsam, aber dies ist kein Grund, zu brechen und die Hoffnung zu verlieren, die gewünschten Formen zu erreichen.
• Die gesamte Zeit der Ernährung ist verfügbar und es sollte immer nur das geben, was verwenden darf;
• Sie können sich niemals für einen Zusammenbruch verantwortlich machen, weil ein Schuldgefühl oft zu Versiegeln führt.

Unmittelbar nach dem Zusammenbruch müssen Sie Ihre körperliche Aktivität maximieren, und für jeden Sieg und jede Erfolge, um sich mit etwas Angenehmem zu belohnen. Die Wirksamkeit der Ernährung hängt weitgehend von der Willenskraft ab, mit der Sie Versuchungen standhalten und auch nach Störungen weiter abnehmen können.

Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch

Die gesamte Proteindiät von Pierre Ducan besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen zulässig sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Form konsumiert werden, nur Sie können keine gebratenen Gerichte essen. Es ist besser, eine Methode zum Kochen von Backen oder Löschen zu wählen.

Angriff

Die Proteindiät beginnt mit dem Angriff des Körpers mit reinem Protein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie alle karbonhaltigen Produkte ausschließen, aber nach den Regeln der Ernährung können Sie Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.

Produktgruppe	Erlaubt	Verboten	Notiz
Fleisch	Jeder Vogel, Kalbfleisch, Offal, Kaninchenfleisch, Schinken ohne Fett	Gans und Entenfleisch	Vorbereitungsmethode von einem Außer Frittieren im Öl
Fisch	Sie können alle Sorten, Konserven in Ihrem eigenen Saft, Krabbenstöcke und geräucherte Fische selten sein	Konserven mit Butter
Meeresfrüchte	Sie können alles ausnahmslos tun
Milchprodukte	Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5%	Hoch -fettische Milchprodukte mit Zusatzstücken und Zucker
Eier	Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb 3-4 Teile pro Woche
Getränke	Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée	Säfte, Limonade	Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter
Gewürze	Zwiebeln, Sojasauce, Grün, Tomatenpaste, Zitronensaft für Salat	Zwiebeln
Andere Produkte	Lapsha Shiraitaka, Pflanzenöl beträgt nicht mehr als 1 EL. Flachssamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren

Kreuzfahrt

Im täglichen Menü müssen Sie alle Produkte aus der vorherigen Tabelle einbeziehen. Sie sollten an Proteintagen konsumiert werden. An Eiweiß- und Gemüsetagen können Sie hinzufügen:

• Karotte;
• Kohl;
• Rüben;
• alle Grün- und Blattsalate;
• Patchbohnen;
• Zwiebeln;
• Spargel;
• Sellerie;
• Spinat.

Während dieser Phase können Sie Pflanzenprodukte mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocados verwenden. Von den zulässigen Produkten können Sie Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl gewürzt, sie köcheln lassen oder backen. Die tägliche Verwendung von Haferbran sollte auf 2 EL erhöht werden. l.

Festsetzung

Produktgruppe	Kann	Es ist verboten	Teile
Brot	Roggenweizen		Bis zu 50 pro Tag
Früchte	Jeder außer Forbidden	Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen	Bis zu 200 g pro Tag
Käse	Mindestfettgehalt - 15%		40 g
Hochstärkende Produkte	Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw.		1 Zeit pro Woche bis 150-200 g
Gruppen	Buchweizen und Reis		200 g Buchweizen, 150 g Reis
Fleisch	Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch		1-2 mal pro Woche
Andere	Süßwaren, Mayonnaise		2 Mal pro Woche in minimalen Mengen

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie täglich 2 EL mit leerem Magen verwenden. l. Haferbran und reines Wasser mindestens 2 Liter.

In der dritten Stufe der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht aufrechtzuerhalten, muss es notwendig sein, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und Stärke aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber extrem selten - 1 Teil pro Woche. Produkte können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise gekocht werden, mit Ausnahme des Öls.

Im Stabilisierungsstadium bleibt Proteinfutter die Grundlage der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenztem Umfang zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche Protein Tage entladen.

Stabilisierung

Die Stabilisierung ist ein Stadium, das nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die vorherigen 3 Stufen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Sie sollten jedoch frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugen. Es ist notwendig, die Menge des Verbrauchs von stärkehaltigen Produkten, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.

Damit sich die verlorenen Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, in der frischen Luft gehen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche sollten Sie laut Angriffsmenü auf jeden Fall einen Fasting -Protein -Tag erstellen. Jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel Haferbran konsumieren und den Trinkmodus beobachten.

Übung

Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Diät von Pierre Dukan zu erreichen, sollte die motorische Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Einfache physische Übungen, tägliche Wandern und Fahrradspaziergänge wirken sich positiv auf die Gesundheit und das Aussehen eines Gewichtsverlusts aus

Eine Passform bietet Reisen ins Fitnessstudio. Sie können sich mit 3 mal pro Woche befassen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um den Transport abzulehnen. Das Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller verbrannt werden, wodurch Lipidablagerungen aufgeteilt werden.

Stabilisierungsphase

Die letzte Phase von Ducans Ernährung ist nicht weniger wichtig als alle anderen. Das richtige Gewicht wurde bereits erreicht und festgelegt, aber es ist die Phase „Stabilisierung“, die sie für das gesamte zukünftige Leben retten wird.

Allgemeine Regeln

Die Regeln und Empfehlungen hier sind bereits viel kleiner und sind recht einfach und erfordern nicht viel Aufwand. Um Ihr richtiges Körpergewicht aufrechtzuerhalten, brauchen Sie:

• Nie zu überessen, es gibt nur eine leichte Sättigung.
• Essen Sie 3 EL. l. Haferbran
• Kontrollieren Sie die tägliche Flüssigkeitsrate mindestens 2 Liter.
• Einen rein proteinigen Tag jede Woche zu arrangieren
• Führen Sie einen aktiven Lebensstil - zu Fuß gehen, den Aufzug verlassen, mehr bewegen.

Zu erlaubte Produkte

In dieser Stufe des Gewichtsverlusts gibt es bereits wenige verbotene Produkte, und ihre Abwesenheit wird ziemlich ruhig toleriert. Erstens ist es Zucker und Fruktose. Zu Beginn der „Stabilisierung“ entwöhnt der Körper aus Süßigkeiten und muss es einfach nicht wieder daran gewöhnen.

Bei der Auswahl erlaubter Gerichte müssen die folgenden Regeln befolgt werden:

• Gemüse kann in jeder Menge konsumiert werden;
• Früchte - einmal am Tag eins Teil (zum Beispiel ein Apfel, ein oder zwei Pflaumen durch Kakis);
• Käse - solide Sorten mit fettarmen Gehalt, ausgenommen Ziegen und Käse mit Schimmel;
• Fleisch - fettarme Arten;
• Vogel - ohne Haut, das Beste von allen Dateiteil;
• Milchprodukte - niedrige und niedrige Laktose;
• Salz - in begrenzten Mengen;
• Brot - Roggen, Vollkorn, nicht mehr als 100 g;
• Stärkehaltige Produkte - nicht mehr als zwei pro Tag;
• Die tägliche Norm von Bran - 3 EL. l.

Wenn alle vorherigen Phasen von Ducans Ernährung korrekt übergeben wurden, hat der Körper in der 4. Stufe bereits in eine neue Betriebsart umgebaut, die Kalorien aktiv aufgeteilt, keine Fettreserven erzeugt und nützliche Substanzen vollständig assimiliert.

In der Phase „Stabilisierungs“, einen Übergang zu einer gesunden Ernährung und vollständig schädliche Lebensmittelgewohnheiten: eine Tendenz zum Überessen, die Beschlagnahme von Stress usw.

Versuchen Sie am Ende der Stabilisierungsphase, sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten und in regelmäßigen Abständen um Tage zu entladen, um den Magen zu entladen, wodurch die Normen der Diät Dukans Beobachtung beobachtet werden. Die Hauptsache ist, sich über Geduld zu versorgen und die Verwendung von "Lebensmittelmüll" aufzugeben. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Protein, die jede Zelle des menschlichen Körpers bilden und stärken. Wenn Sie die für jede Phase angegebenen Regeln nach einer Weile zusätzlich zu sichtbaren Ergebnissen neue Gewohnheiten bilden und für immer das übermäßige Gewicht vergessen.