40 nützliche Tipps, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren

Einschränkungen in Ernährung, Sport, Motivation ... grundlegende Möglichkeiten zum Gewicht sind allen bekannt, aber nur wenige wissen über kleine, aber nützliche Tricks.

Hier finden Sie eine Liste von 40 einfachen und manchmal sehr unerwarteten Empfehlungen, mit denen Sie lange und ohne zu viel Belastung abnehmen können.

1. Ungefähre tägliche Rate von Kilokalorien, in dem Sie kein Gewicht zunehmen, können Sie anhand einer solchen Formel Ihr Gewicht in Kilogramm dividieren und sich mit 14 multiplizieren.
   Gewicht in kg: 0,45 x 14
   Wenn Sie nicht nur in Form bleiben, sondern Gewicht verlieren möchten, rechnen Sie die gleiche Berechnung, sondern ersetzen Sie das gewünschte. Wenn Sie sich an diese unterschätzte Figur halten, verlieren Sie Kilogramm - wenn auch langsam, aber richtig.

2. Mit Zimt bestreuen Brei, Joghurt, Kaffee und jedes andere Essen, mit dem dieses Gewürz kombiniert wird. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und nur einen halben Teelöffel pro Tag hilft Ihnen dabei, etwa ein Kilogramm in einem Monat zu werfen.

3. Wenn Sie im Büro essen, Essen Sie kein Mittagessen auf Ihrem Desktop. Studien zeigen, dass die Menschen, die vor einem Monitor oder eines Fernsehgeräts sitzen, durchschnittlich 250 Kilokalorien mehr konsumieren.

4. Öfter lachen. 10-15 Minuten Lachen täglich erhöhen den wöchentlichen Kalorienverbrauch um 280 kcal.



5. Aufgrund des Inhalts von Ballaststoffen und kalorienarmen Inhalten Karottensaft Hilft, 1,5-2 Monate 1,8 kg abzunehmen. Die Verbrauchsrate beträgt 1 Tasse (200 ml) pro Tag.

6. Nehmen Sie Tablet Calcium. Dieses Trace -Element fördert die Aufschlüsselung von Fetten und macht diesen Prozess um 2,6% effektiver.

7. Während der Fitness oder sogar einfachen Spaziergängen zu Fuß Hören Sie rhythmische Musik - Dies motiviert körperliche Aktivität und hilft Ihnen, sich länger einzusetzen.

8. Schließen Sie das rote Fleisch mit niedrigem fettem Fleisch nicht aus. Protein reich an Protein hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, und Muskelgewebe verbrennts viel mehr Kalorien als Fett, selbst in Ruhe.

9. Holen Sie sich Freunde in den Fitnessclub. Laut Statistiken verlieren Menschen, die mit Sportarten mit einer Gruppe von Bekannten beteiligt sind, um 30% stärker als alleinstehende Athleten.

10. Essen Sie weniger Salz und bitterer roter Pfeffer. Sinoale Diät hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, und Pfeffer enthält eine Substanz von Capsaicin, die den Stoffwechsel um 25%beschleunigt.

11. Laut einer Umfrage unter britischen Ärzten ist einer der Hauptgründe für spontanes übermäßiges Essen Stress bei der Arbeit. Wenn Sie nervös sind, setzen Sie sich hin und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, Sie können die Zwerchfellatmungstechnik ausprobieren (wenn die Inhalation aufgrund der Bauchmuskeln durchgeführt wird). Sie werden sich allmählich beruhigen und der Wunsch, Ihre Probleme zu essen, wird nicht auftreten.

12. Es ist besser, sich morgens bis zu Ihrer ersten Mahlzeit an Fitness einzulassen.Erstens wird dies den Stoffwechsel für den kommenden Tag beschleunigen, und zweitens wird der Körper die nicht aus Nahrungsmitteln erhaltene Energie ausgeben, sondern aus Ihrem Fettgewebe.

13. Verwenden Sie Sojasauce. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie wirkt sich Sojaprotein auf besondere Weise auf unsere Geschmacksrezeptoren aus und verursacht ein schnelles Gefühl der Sättigung.

14. Vor dem Mittagessen auf dem Tisch servieren Alle großen Lebensmittel sind besser zu schneiden. Auf diese Weise können Sie ungefähr 20% der Kalorien weniger konsumieren, da in der gehackten Form eine Person mehr für eine Person zu sein scheint, als wenn sie mit einem Stück serviert werden. Und nachdem Sie Ihre Augen getäuscht haben, werden Sie gleichzeitig den Magen täuschen.



15. Der effektivste Simulator (aus der Sicht des Kalorienverbrennens) ist ein Laufband. Die effektivste Last nach dem Laufen ist ein einfacher Spaziergang, den Sie außerhalb der Wände des Fitnessstudio machen können.

16. Ein ideales Frühstück, das englische Ernährungswissenschaftler mit einem Stück Brot oder Obst erkannt haben. Eier sind reich an Eiweiß, dank der der Körper im Laufe des Tages bessere Kalorien verbraucht, und die in dieser Gericht vorhandenen Kohlenhydrate berechnen Sie mit Energie und erlauben Ihnen nicht, schnell hungrig zu werden.

17. Rotwein verhindert die Bildung von Fettablagerungen im Bauch; Dieser Effekt liefert eine Substanz, die Teil davon ist und wiederum von Trauben enthält. Übertreiben Sie es einfach nicht: Ein Glas pro Tag wird ausreichend sein.

18. Schalten Sie ruhige klassische Musik ein, wenn Sie sich hinsetzen, um zu essen. Für eine solche Begleitung essen die Menschen durchschnittlich um 15 bis 20%weniger, da sie langsamer und besser auffressen.

19. Gründlich kauen. Versuchen Sie, jedes Stück Essen mindestens 25 Mal zu kauen, bevor Sie es in den Magen senden. Zwei positive verwandte Effekte werden nicht lange kommen: Erstens ist solche Lebensmittel einfacher; Zweitens tritt die Zahnfleischmassage auf, die Parodontitis verhindert.

20. Kaugummi ohne Zucker unmittelbar nach dem Essen und zwei Stunden später kauen. Dies wird dazu beitragen, mit unmotiviertem Hunger fertig zu werden.

21. Zünde eine Granate an. Samen dieser Frucht enthalten eine Substanz, die die Bildung von Fettablagerungen verhindert, und der süße Geschmack schlägt Ihren Appetit.

22. Fleisch nicht in einer Pfanne kochenund im Ofen oder am Grill (eine solche Funktion ist in den meisten modernen Platten). Diese Verarbeitungsmethode beseitigt überschüssiges Fett aus Fleisch und das Braten fügt es im Gegenteil hinzu.

23. In grünem Tee wird Koffein mit einem speziellen Antioxidans kombiniertDas beschleunigt die Verarbeitung von Fett in Energie. Daher kann der regelmäßige Einsatz dieses Getränks Ihren Stoffwechsel um fast 20%zerstreuen.

24. Ersetzen Sie den Salat und andere Grüns durch frische Spinat.Mit einem kalorienarmen Gehalt in der IT, der meisten Ballaststoffe, die dazu beiträgt, den Magen -Darm -Trakt zu reinigen und dem Körper die Fette effektiver aufzuteilen.



25. Versuchen Sie Ziegenkäse anstelle von Kuh: Es ist 40% weniger als Kalorien, aber in Bezug auf nützliche Elemente nicht unterlegen.

26. Verwenden Sie anstelle von Nudeln oder Buchweizen Linsen oder Bohnen als Beilage. Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und eine spezielle Aminosäure, die dazu beiträgt, die Fettablagerungen aktiv loszuwerden. 2,5 Monate auf der „Bohnendiät“ können Sie auf 7 kg fallen.

27. Fett aus Ihrem Menü kann nicht vollständig ausgeschlossen werden, wenn auch nur, weil sie für die Absorption vieler Vitamine und Mineralien notwendig sind. Es ist besser, sie durch „gesunde“ zu ersetzen. Studien zeigen, dass ein solcher Ersatz nicht nur Gewichtsverlust fördert, sondern auch für das Herz äußerst nützlich.

28. Verpassen Sie nicht das Frühstück. Die Ablehnung des Morgenmahls erhöht den täglichen täglichen Kalorienverbrauch um etwa 100.

29. Obwohl Äpfel die Produktion von Magensaft stimulieren und Appetit provozieren, provozieren Sie es. Der Verbrauch von einem Apfel 15 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen reduziert den Gesamtkaloriengehalt Ihres Essens durch 150-200 Jahrhundert Tag. Wissenschaftler erklären diesen Effekt von Äpfeln mit einem hohen Fasergehalt.

30. Ein mit Olivenöl gewürzter Salat ist diätetischer als trockenes Gemüse.Wenn wir Olivenöl konsumieren, wird im Körper ein spezielles Protein erzeugt und "unser Gehirn" sagt, dass der Hunger verdickt ist. Daher unterdrücken Sie den Restappetit und vermeiden Sie übermäßiges Essen.

31. Tomaten enthalten eine seltene Komponente, die Hungerhormon im Körper unterdrückt. Um seine Action zu spüren, fügen Sie einfach ein paar Scheiben zu Ihrem Abendessen hinzu, ziehen Sie ein Sandwich oder morgendliche Rührei an.

32. Die perfekte Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Wenn Sie bis zum nächsten Snack oder Abendessen länger warten, beginnt der Blutzuckerspiegel zu „springen“, der Stoffwechsel geht verloren und Sie riskieren, zu stürzen und umzukehren.

33. Fügen Sie Paprika zu Fleisch und Gemüsegerichten hinzu. Es gibt fast keine Kalorien, aber es gibt viel Vitamin C, was für die Verarbeitung von Fettablagerungen in Energie erforderlich ist.

34. Zusammen mit Olivenöl, Salate können mit gewöhnlichem Essig oder Saucen basierend darauf gewürzt werden. Es enthält Säure, die den Zersetzungsprozess von Fett beschleunigt und hilft, Gewicht zu verlieren.



35. Essen Sie unterwegs nicht. Eine Person sitzt am Tisch und isst 30% weniger.

36. Essen Sie mit denen, die wenig essen. Wie Psychologen sagen, vergleichen Menschen unbewusst die Größe ihrer Portionen mit dem Abendessen eines Nachbarn und passen sich an sie an. Daher essen Frauen, die mit Männern zu Mittag essen, normalerweise 20-35% mehr als gewöhnlich. Aber die mit einer Freundin gedämpfte Mahlzeit hat einen umgekehrten Effekt.

37. Fallen Sie nicht sofort nach der Fitness in den Stuhl Oder eine andere intensive Ladung, egal wie müde Sie sind. Ein leichter Spaziergang innerhalb von 15 bis 20 Minuten erweitert den Prozess der Zersetzung von Fett, und ein scharfer Stopp im Gegenteil minimiert die Auswirkungen Ihrer Bemühungen.

38. Energy Drinks in 4-8 Sobald Sie mehr Kaffee kalorieren und zu einer starken Zunahme des Blutzuckers beitragen. Wenn Kaffee, auch löslich, Ihren Stoffwechsel leicht beschleunigt und im Kampf mit zusätzlichen Pfund, Bananenenergie, im Gegenteil, zu Überflüssigkeit führen kann.

39. Trinken Sie keine verpackten Fruchtsäfte: Sie haben zu viele Zucker und relativ viele Kalorien (40-60 pro 100 ml). Der Kaloriengehalt von frisch gepressten ist ungefähr gleich, aber sie enthalten leicht verdauliche Zucker und viel mehr Ballaststoffe.

40. Es gibt fast 2 -mal weniger Kalorien in Magermilchals in den üblichen, aber so viel Kalzium und Phosphor, die den Prozess der Verarbeitung von Fetten in Zellen verbessern. Darüber hinaus ist Milchfett für Herz- und Blutgefäße schädlich und führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

41. Auch wenn Sie sehr müde sind, niemals Vernachlässigen Sie Ihr intimes Leben nicht. Dünne Brennen Sie in 20 Minuten 150 Kilokalorien und tragen dazu bei, ein spezielles Hormon zu entwickeln, das den Stoffwechsel beschleunigt.

42. Brot, Wurst und Käse mit dünnen, transparenten Scheiben schneiden. Versuchen Sie, Ihren Magen visuell zu täuschen.

43. Einmal pro Woche Fischtag arrangieren. Die Bedürfnisse des Körpers im Vitamin D werden für eine ganze Woche bedeckt. Der Fisch mit Ausnahme einiger Arten enthält wenig Fett und sättigt gut. Sea Fische reduziert auch das Blutcholesterinspiegel.

44. Trockene Früchte sollten immer in Ihrem Haus seinZum Beispiel Prunes, getrocknete Äpfel. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen starken Hunger verspüren, können Sie 3-4 Pflaumen oder so viele Scheiben Äpfel essen.

45. Reis enthält wenig Natrium (Bindungsflüssigkeit im Körper), aber viel Kalium (ausstrahlt es). Wenn Sie mindestens einmal in der Woche einen Reistag anordnen (Sie können nur mineralisch neutrales oder alkalisches Wasser hinzufügen, aber nicht Öl!), Verlieren Sie bis zu 1 kg Körpergewicht und den endgültigen Stoffwechsel.

Alle Frauen suchen nach schnellem Gewicht und suchen nach schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das Abnehmen eine schwierige Arbeit in physischer und moralischer Arbeit ist. Um diesen schwierigen Prozess zu erleichtern, verwenden Sie die Tipps und halten Sie ein effektives Ergebnis.