Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht nur erforderlich, sich an die richtige Ernährung zu halten, sondern auch Sport zu treiben. Wie Sie wissen, wird im Bauch die Fettschicht schnell gebildet und schwieriger verbrannt als in anderen Körperteilen. Aber anhaltende Klassen, die von Fitness -Trainern entwickelt wurden, werden ihre Arbeit erledigen. Es gibt wirksame physische Übungen für Gewichtsverlust und Seiten. Nur regelmäßiges Training hilft dabei, schöne Formen zu finden und überschüssiges Fett loszuwerden.

Welche Muskeln müssen gepumpt werden, um Fett auf Magen und Hüften loszuwerden?

Wenn Sie wissen, welche Muskelgruppen sich in einem bestimmten Teil des Körpers befinden, ist es einfach, eine Reihe effektiver Übungen für den Abnehmen und die Seiten zu entwickeln.

Solche Muskeln befinden sich auf Magen und Seiten:

• Externe schräge - Übergeht von der Seitenoberfläche der Rippe zum Bauch, arbeitet mit Kippen und Wendungen;
• Innere Neigung - befindet sich unter dem äußeren schrägen Muskel, nimmt an Ecken und Neigungen teil;
• Die Quer ist tief - Übergeht von hinten von der Innenseite der Rippe zum Magen, nimmt zum Drehen teil;
• gerade - Fahrt auf beiden Seiten der Mittellinie entlang des Bauches und trägt zur Vorwärtsbiegung des Körpers bei.

Allgemeine Regeln für alle Übungen

Trotzdem, wer genau Übungen zum Abnehmen, Bauch, Seiten, Hüften oder irgendetwas anderem durchführen wird - Mann, Frau, Mädchen, Kind oder Teenager -, damit sie effektiv sind, müssen Sie sich an solche allgemeinen Regeln halten:

• Das Training muss notwendigerweise auf leerem Magen gehen, wenn der Körper ohne Energiennährung relativ lang ist.
• Physisch. Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten werden nicht mit Hanteln und anderen Gewichtungsmitteln durchgeführt, die Ladung wird aufgrund der Bewegung des Körpers durchgeführt.
• Wenn Sie einfache und einfache Übungen zur Gewichtsreduktion gewählt haben, ist es ratsam, gleichzeitig täglich zu beteiligen.
• Allmählich sollte die Anzahl der Wiederholungen aus den Übungen erhöht werden.
• Normalerweise ist nach der Lektion ein wenig Müdigkeit zu spüren - einfache und leichte Heimübungen zum Abnehmen und die Seiten lassen die Muskeln auch zum Laufen bringen, was ihre Wirksamkeit beweist.

Notiz! Es reicht aus, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, aber tägliche Kurse werden mehr Effizienz bieten. Die optimale Anzahl von Bewegungen für jede Übung beträgt 25-30. Es ist ratsam, sie mindestens dreimal zu wiederholen und kleine Pausen zur Entspannung zu machen.

Ein Komplex von physischen Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Was sind die effektivsten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren? Der Komplex besteht aus 10 physischen Übungen, die ein Haus ausführen sollen, obwohl Sie zum ersten Mal 3-5 Übungen aus dem Komplex machen können. Sie sind einfach und leicht, erfordern nicht die Verwendung von Simulatoren, die für Menschen ohne besonderes körperliches Training geeignet sind. Um die Ausführungstechnik besser zu verstehen, kann das Schema ihrer Ausführung auf den Computer heruntergeladen oder Video online ansehen.

Notiz! Fitnesstrainer empfehlen am Morgen, was nicht nur zu schwindenden Gewichten, sondern auch zum schnellen Erwachen beiträgt.

Vor jedem Training wird empfohlen, ein kleines 5-minütiges Aufwärmen durchzuführen. Sein Ziel ist es, Muskeln auf bevorstehende Ladungen vorzubereiten. Um ein warmes up durchzuführen, können Sie die einfachsten Übungen verwenden, z. B. vor Ort, Neigungen usw.

Grundlegende Erhöhungen

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie Ihre Schultern auf Ihre Breite. Hand deine Hände hinter deinem Kopf.
2. Heben Sie das Becken an, reißen Sie es so hoch wie möglich vom Boden weg und steigen zu Socken.
3. Ein paar Sekunden lang verweilen und das Becken auf den Boden senken.

Notiz! Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Hände nicht mit dem Becken heben.

"Schere"

"Schere" - Eine der besten Übungen für den Gewichtsverlust nicht nur des Bauches und der Seiten sowie der Beine:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
2. Heben Sie beide Beine so an, dass sie sich mit einem Boden von etwa 45 Grad bilden. Platzieren Sie sie auf unterschiedlichen Ebenen (eine übereinander).
3. In der Luft der Bewegung wie Schere aufnehmen.

"Lokot-Kollo"

Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine in den Knien. Hände hinter dem Kopf, am Ellbogen gebeugt.
2. Verrissen Sie sich abwechselnd den linken und rechten Ellbogen am gegenüberliegenden Knie.

Die Übung kann durchgeführt werden, bis die Muskeln müde sind.

Neigungen

Eine solche Übung wird dazu beitragen, Fett an den Seiten schnell loszuwerden, wird aber auch zum Gewichtsverlust verwendet. Es wird stehend durchgeführt:

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie sind gebogen. Der Körper ist halb in der Hocke. Die Hände sind hinter dem Kopf geschlossen, der Rücken ist gerade.
2. Dehne die Muskeln der Presse und ziehe seinen Magen nach innen, langsam, um den Körper nach links und rechts zu neigen.

Zunächst werden die Neigungen langsam durchgeführt, aber allmählich steigt die Geschwindigkeit auf das optimale Niveau.

Einfache Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten werden oben dargestellt. Sogar das Kind wird leicht beherrscht, ganz zu schweigen von einem Erwachsenen mit einem minimalen körperlichen Training.

"Planck" und "halb"

Es ist etwas schwieriger, die „Bar“ und die „Hälfte der Balken“ durchzuführen, obwohl diese Übungen sehr effektiv sind und nicht nur für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verwendet werden, sondern auch den Rücken stärken. Aus den Bildern können Sie leicht verstehen, wie man sie macht.

"Hälfte planen"

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Stellen Sie sich in der Pose des "Hundes" auf allen vieren. Die Handflächen und die Knie ruhen am Boden. Der Blick wird nach unten gerichtet.
2. Ziehen Sie den Magen auf und heben Sie den Körper langsam an, runden Sie den Rücken ab. 30 Sekunden lang verweilen.
3. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

"Mobile Bar"

Die Übung "Planck" durchzuführen ist viel schwieriger als die "halbe Bar". Trotz der offensichtlichen Einfachheit ist es ziemlich schwierig, es zu schaffen, da die hinteren Muskeln eine große Ladung aufweist.

1. Sie müssen in einer regulären "Bar" stehen und auf dem Boden und Socken der Beine ruhen. Der Körper wird gerade gehalten, der Rücken ist flach.
2. Heben Sie den Körper auf die maximal mögliche Höhe. Idealerweise stellt sich ein Hügel heraus, das das Gesäß ist.
3. Kehren Sie dann zu seiner ursprünglichen Position zurück.

Notiz! Eine reguläre Bar hat eine hohe Effizienz. Laut Experten reicht es für Anfänger aus, nur wenige Sekunden lang in einer solchen Pose zu überleben und die Zeit allmählich zuzunehmen. Wenn während des Unterrichts Schmerzen im Rücken sind, muss es sofort gestoppt werden.

"Jogische" Rotation

Sie können den Hulahup -Trainingsprozess verwenden, der auch ein hervorragendes Mittel für die Gewichtsverlust in der Taille ist. Beim Drehen stärkt der Reifen die Bauchmuskeln, entfernt Fett an den Seiten und stärkt die Presse. Infolgedessen erwirbt der Athlet einen schlanken und getönten Körper ohne Anzeichen von Cellulite.

Die Ergebnisse der Studien haben die drei effektivsten Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten mit einem Reifen bestimmt. Sie können getrennt oder in einem Komplex durchgeführt werden.

Notiz! Bevor Sie Übungen mit einem Reifen studieren, müssen Sie lernen, wie man es auf Standard -Weise auf dem Magen verdreht.

Um den Reifen auf diese Weise zu drehen, ist Folgendes erforderlich:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition: gleichmäßig stehend zusammen, die Beine zusammen.
2. Die Hände, die an den Ellbogen gebeugt sind, sind hinter dem Kopf geschlossen.
3. Drehen Sie das Hulahup und führen Sie glatte kreisförmige Becken durch. Zeichnen Sie beim Ausatmen den Magen, entspannen Sie die Muskeln der Presse.

"Rotation von Planeten"

Diese Rotationsmethode des Reifens ist komplizierter als die vorherige. Sie müssen eine solche Folge von Aktionen ausführen:

1. Die Beine sind schulterfrei, Hände hinter dem Kopf, aber nicht mit dem Schloss verbunden.
2. Drehen Sie den Hulahup und drehen Sie den Körper allmählich um die Achse in Drehrichtung des Reifens.

Rotation eines Reifens mit Hängen

Nur eine körperlich robuste Person kann diese Übung ausführen, da sie Eifer benötigt:

1. Die Beine sind Schulter -Width auseinander, die Hände sind vor der Brust in das Schloss geschlossen.
2. Beugen Sie ein Bein leicht im Knie, biegen Sie über den Körper und drehen Sie den Körper in diese Richtung. Dreh den Reifen.
3. Ändern Sie das Bein und drehen Sie den Hulahup erneut.

Atemübungen für Gewichtsverlust und Bauch

Zusätzlich zu physischen, werden Atemübungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verwendet, die sogar sitzend durchgeführt werden können. Es gibt 2 Arten von Technologie: Bodyflex und Oxycise.

Bodyflex

Die erste Technik wurde entwickelt, um Sauerstoff an Orten zu bereichern, an denen Sie überschüssiges Fett loswerden müssen. Dazu müssen Sie mit einem tiefen Atemzug ausatmen, dann findet ein scharfes Ausatmen statt und das Atmen ist 10 Sekunden lang. Während der Zeit des Atmens wird empfohlen, einige einfache Übungen durchzuführen.

Oxycise

Die Oxycise -Technik impliziert keine scharfe Erschöpfung. Sie werden durch kurze "Vorbreiten" ersetzt. Es ist notwendig, tief Luft zu holen, dann 3 kleine „Do-the-Head“ zu machen, tief auszuatmen und dreimal „zum Out“ durchzuführen. Dank der Oxycise -Technik funktionieren schräge Abdominalmuskeln.

Immer schlank zu bleiben ist recht einfach, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten und sie mit körperlicher Anstrengung kombinieren. Regelmäßiges Training wird dazu beitragen, Fettablagerungen selbst auf Magen und Seiten zu entfernen. Die Taille wird dünn, der Magen wird festgezogen und die Presse ist fest.