Gesunde Ernährung

Sichere Diäten verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern helfen Ihnen auch, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Lernen Sie 4 Anzeichen einer sicheren Ernährung und 2 ausgewogene Diäten kennen, die Ihnen helfen, sicher und einfach Gewicht zu verlieren.

Die Grundprinzipien jeder Diät zur Gewichtsreduktion ohne gesundheitliche Schäden sind:

• ausgewogene Ernährung;
• angemessene Grenzen;
• allmählicher Verlust von zusätzlichen Pfunden;
• versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen.

Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, kann es nicht länger als 3 Tage eingehalten werden, und noch besser - eine eintägige Entladung zu arrangieren.

Um 5-10 Pfund oder mehr loszuwerden, sollten Sie extrem ausgewogene Methoden wählen.

Arten von harmlosen wirksamen Diäten

Absolut harmlose Diäten gibt es nicht, da sie immer Einschränkungen implizieren, die für den Körper zu Stress werden, ihn an neue Lebensmittel gewöhnen und etwas anders funktionieren. Gleichzeitig gibt es sehr wirksame Diäten, deren Einhaltung der Gesundheit nur einen minimalen, sogar rein symbolischen Schaden zufügt (wenn wir über die Anpassung des Körpers sprechen) und es Ihnen auch ermöglicht, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich sehr wohl zu fühlen. Ihr Ergebnis wird nicht zu schnell erreicht, sondern bleibt lange und oft für immer erhalten. Als optimal in dieser Hinsicht gelten schonende Diäten, deren Name für sich spricht.

Sparsam

Abnehmen mit einer sanften Methode ist ein System der richtigen Ernährung, das auf der Verwendung gesunder Lebensmittel und dem Verzicht auf ungesunde oder zu kalorienreiche Lebensmittel basiert. Das Menü der sanften Diät ist recht einfach zu komponieren und auch das komplette Gegenteil der traditionellen „hungrigen" Diät. Es ist für 21 Tage mit einem Verlust von bis zu 4-5 kg Übergewicht ausgelegt.

Speisekarte

Die Essenz des sparsamen Abnehmens besteht darin, dass für jede der drei Wochen zwei Menüs im Wechsel jeden zweiten Tag angeboten werden. Es ist obligatorisch, Sellerie zu sich zu nehmen, was den Stoffwechsel beschleunigt.

Erste Woche

Optionsnummer 1:

• frühstück - eine Tasse Milch mit einem Teelöffel Honig, ein abgestandenes Brötchen;
• Mittagessen - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, eine Scheibe gekochtes Rindfleisch, 2 Kartoffeln "in Uniformen", Kohlsalat mit Sellerie;
• nachmittagssnack - Gemüseschnitte, Cracker;
• Abendessen - 250 ml fettarmer Kefir, ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie.

Optionsnummer 2:

• frühstück - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - 250 ml fettarmer Kefir, Schwarzbrotsandwich mit Butter, Gemüsesalat mit Rüben, Sellerie;
• Mittagessen - Hühnerbrühe, eine Portion gekochter Fisch, 2 Kartoffeln "in Uniformen", Kräuter, Sellerie;
• Nachmittagstee - frisches Obst, Kekse;
• Abendessen - eine Tasse Milch mit Honig, 2 Scheiben Schwarzbrot.

Zweite Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück - frisches Obst, 3 Croutons;
• Mittagessen - ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, Feta-Käse;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, mageres Fleisch, Karottensalat mit Sellerie, Gelee;
• Nachmittagstee - Kekskekse, Orange;
• Abendessen - eine Scheibe altbackenes Brot, eine Tasse Milch, Honig.

Optionsnummer 2:

• frühstück - Schwarzbrot, Marmelade, Tee mit Milch ohne Zucker;
• Mittagessen - Schwarzbrot, eine Scheibe Hühnchen ohne Haut, Kräutertee ohne Zusatzstoffe;
• Mittagessen - fettarmer Borschtsch, gekochter Fisch, Salat mit Rüben, Sellerie;
• Nachmittagstee - Milch mit Crackern;
• Abendessen - fettarmer Käse, Tee ohne Zucker.

Dritte Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück - Schwarzbrot, Marmelade, Kaffee;
• Mittagessen - gekochtes Ei, Schwarzbrot und Buttersandwich, Gemüsescheiben;
• Mittagessen - Pilzsuppe mit Kräutern, Sellerie, fettarmes Schnitzel, frisches Gemüse;
• Nachmittagstee - Apfel, Cracker;
• Abendessen - 250 ml Naturjoghurt, abgestandenes Brötchen.

Optionsnummer 2:

• frühstück - Milch mit Honig, Cracker;
• Mittagessen - 2 Schwarzbrot- und Wurstbrötchen ohne Schmalz, Gemüse, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - Fischbrühe mit einem Stück Fisch, Gemüseeintopf mit Sellerie, zwei Bratäpfel;
• Nachmittagstee - Kekskekse, Orange;
• Abendessen - Schwarzbrot, gekochter Fisch, Sellerie, Apfel.

Suppe

Grundlage der Suppenmethode zum Abnehmen ist eine nach einem speziellen Rezept zubereitete Suppe. Diese Methode zum Abnehmen ist die sicherste für den Körper und sehr gut für seine Erholung. Es fördert die Gewichtsabnahme, die Reinigung von Giftstoffen und wirkt sich positiv auf die Magenschleimhaut aus.

Für die Suppe brauchst du:

• zwiebeln - 7 Stück;
• Sellerie - nach Geschmack (mindestens 1 Bund);
• Kohl - 1 Kopf;
• salatpfeffer - 1 Stück (grün);
• tomaten - 4 Stück (frisch oder aus der Dose).

Alle Zutaten werden gehackt, mit Wasser gegossen und dann gekocht - 10 Minuten mit starkem Kochen, 30 Minuten im Siedemodus. Sie können etwas Salz hinzufügen, aber kurz vor dem Essen des Gerichts. Das Rezept darf sich leicht ändern, indem anderes Gemüse hinzugefügt wird, jedoch keine Kartoffeln.

Neben Suppe sollten Sie auf jeden Fall folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen:

• der erste Tag - Früchte;
• die zweite - Gemüse (außer Hülsenfrüchte, Kartoffeln);
• drittens - Gemüse, Obst;
• die vierte - 250 ml Magermilch, 4 Bananen;
• fünfte - 400 g gekochtes Rindfleisch, 6 Tomaten;
• sechste - 400 g gekochtes Hühnchen, Gemüse, außer Hülsenfrüchte und Kartoffeln;
• siebtens - nur brauner Reis.

Das Beste daran ist, dass die Suppe in beliebiger Menge verzehrt werden kann, sobald das Hungergefühl auftritt. Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt. Es ist ziemlich einfach zu folgen, während der Gewichtsverlust 3-4 kg betragen kann.

Nutzen und Schaden beliebter Diäten

Der Nutzen und Schaden von Diäten hängt von mehreren Faktoren ab:

• Dauer;
• Schwere der Einschränkungen;
• Auswahl an Menüs;
• das Vorhandensein von Stressfaktoren;
• Kontraindikationen.

Vor der Entscheidung über die Wahl einer Diät müssen alle Vor-, Nachteile und Risiken berücksichtigt werden, damit das Ergebnis keine Enttäuschung mit sich bringt oder zu einer Langzeitbehandlung der Folgen des Abnehmens führt.

Proteinfrei

Die Essenz einer proteinfreien Ernährung besteht darin, die Proteinmenge auf 20% aller pro Tag aufgenommenen Nährstoffe zu begrenzen. In diesem Fall müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Vorteil

Der Vorteil einer proteinfreien Ernährung besteht darin, dass sie hilft, die oben genannten Probleme loszuwerden. Darüber hinaus kann die Reduzierung der Proteinmenge, die in den Körper gelangt, zu einer Gewichtsabnahme führen, jedoch nur bei einer ausgewogenen Ernährung.

Die wohltuende Wirkung einer proteinfreien Ernährung beruht auf dem Prinzip der Stoffwechselstabilisierung. Obwohl Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Technik fast nichts mit Abnehmen zu tun hat, da sie bei körperlicher Aktivität nicht gut funktioniert, kann sie zu Schäden und zum Verlust von Muskelgewebe führen.

Schaden

Wenn Sie sich eiweißfrei ernähren, kann die Gewichtsabnahme dadurch beeinträchtigt werden, dass die Zusammensetzung von Lebensmitteln, die kein Protein enthalten, viele Fette und Kohlenhydrate enthält. Daher ist diese Technik als zusätzliche Behandlung bei bestimmten Krankheiten unverzichtbar, aber absolut nutzlos und sogar schädlich für die Gewichtsabnahme.

Glutenfrei

Gluten ist ein pflanzliches Protein, das in Getreide enthalten ist und Backwaren fluffig macht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist die Technik sehr effektiv und bietet:

• Gewichtsverlust mit minimaler Anstrengung bis zu 3 kg pro Woche;
• intensive Reinigung von Giftstoffen;
• kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung;
• ein abwechslungsreiches Menü, das den Körper nicht erschöpft.

Es ist zu beachten, dass Gluten nicht nur in Mehl, sondern auch in vielen anderen Produkten enthalten sein kann - Getreide, Fleischprodukte, Halbfabrikate, Saucen, Süßigkeiten, Konserven, alkoholische Getränke, abgepackte Säfte. Generell sind bei einer glutenfreien Ernährung nur frische Naturprodukte erlaubt:

• Gemüse, Obst, Honig;
• Eier, Fleisch;
• Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Samen, Nüsse;
• glutenfreies Mehl und Getreide (Buchweizen, Mais, Hirse, Reis), Kartoffelstärke;
• Butter, Pflanzenöl.

Vorteil

Für diejenigen, die mit einer glutenfreien Diät abnehmen möchten, hilft die Diät:

• 10 kg in einem Monat loswerden;
• um die Arbeit des Verdauungssystems zu etablieren;
• Giftstoffe, Schlacken, Radionuklide loswerden;
• Zuckerspiegel normalisieren.

Schaden

Der Ausschluss der wichtigsten Glutenquellen - Getreide - von der Ernährung führt dazu, dass der Körper einen Mangel an Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralstoffen erleidet, darunter so wichtige wie:

• Eisen, Kalzium;
• B-Vitamine;
• Folsäure.

Protein (kohlenhydratarm, keine Kohlenhydrate)

Protein ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Diese Technik, die als eines der effektivsten Gewichtsverlustsysteme gilt, beinhaltet die Verwendung einer ganzen Reihe von Lebensmitteln, die den Körper mit fast allen notwendigen Substanzen versorgen. Gleichzeitig stehen Nutzen und Schaden einer Proteindiät in direktem Verhältnis zum Grad ihrer Einschränkungen.

Es gibt eine große Anzahl von Optionen für solche Methoden, viele von ihnen werden als Low-Carb oder No-Carb bezeichnet, aber die Essenz jeder von ihnen läuft darauf hinaus, dass die Grundlage der Ernährung Protein ist.

Vorteil

Eine angemessene Reduzierung der Kohlenhydratmenge sowie die Zugabe von Proteinprodukten und Ballaststoffen in die Ernährung wirken sich positiv auf die Gesundheit beim Abnehmen aus:

• Ballaststoffe und Proteine werden lange verdaut und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• Proteine unterstützen die Zellregeneration, was zu einem guten Zustand der Haut beiträgt, die oft unter Gewichtsverlust leidet;
• Fettdepots werden abgebaut, um den Körper mit Energie zu versorgen, während neue Depots aufgrund des Fehlens ihrer wichtigsten "Fettlieferanten" - Kohlenhydrate - nicht gebildet werden.

Schaden

Wenn Sie sich kohlenhydratfrei ernähren, kann sich der Schaden durch Nebenwirkungen äußern:

• erhöhte Fettverbrennung verursacht die Bildung und Ansammlung spezieller Verbindungen im Blut - Ketone, die in den Urin eindringen und die Entwicklung einer gefährlichen Krankheit - Ketonurie - provozieren;
• eine unzureichende Ernährung des Gehirns mit Glukose verringert die geistige Leistungsfähigkeit;
• überschüssiges Protein erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tumoren;
• die schnelle Entfernung von Wasser aus dem Gewebe, die der aktiven Fettverbrennung vorausgeht, ist mit schwerer Dehydration behaftet;
• ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen verringert die Immunität;
• verzögerte, erschwerte oder unzureichende Darmentleerung (Obstipation) bietet keine hochwertige Darmreinigung, führt zur Ansammlung von Giftstoffen, zum Zurückhalten von Giftstoffen.

Salzfrei

Salzfreies Essen wurde ursprünglich als therapeutisches Mittel entwickelt, aber da durch seine Verwendung gleichzeitig mit der Verbesserung des Zustands ein spürbarer Gewichtsverlust festgestellt wurde, wurde es von vielen Abnehmern übernommen. Bei falscher Anwendung einer salzfreien Ernährung können der Nutzen und der Schaden einer Salzvermeidung jedoch völlig inkommensurabel sein, da die Gesundheitsschäden alle Bemühungen, überschüssige Pfunde loszuwerden, zunichte machen können.

Salz ist nicht nur ein Zusatzstoff, der den Geschmack von Lebensmitteln verbessert, sondern auch ein wichtiges Element für die normale Funktion des Körpers. Daher schließt eine richtig formulierte salzfreie Ernährung die Verwendung von Salz nicht aus, sondern beschränkt sie nur auf eine minimale Menge.

Die salzfreie Ernährung basiert auf folgenden Prinzipien:

• Ablehnung schädlicher Produkte (gebraten, fettig, geräuchert, scharf, salzig);
• gedünstete Gerichte (meist Gemüse) essen;
• fraktionierte fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen.

Vorteil

Salzfreies Essen hilft:

• die Folgen einer übermäßigen Salzaufnahme beseitigen;
• Verbesserung der Gesundheit, des allgemeinen Wohlbefindens und des Aussehens einer Person;
• Übergewicht, Cellulite, Ödeme loswerden.

Schaden

Eine salzfreie Ernährung ist in zwei Fällen absolut kontraindiziert:

• bei extremer Hitze;
• mit erhöhter körperlicher Anstrengung.

Buchweizen

Die Buchweizendiät gilt auch als eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen, da dieses Getreide wenig Kohlenhydrate, dafür aber viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente enthält. Gleichzeitig hat die auf der Verwendung von gedämpftem Buchweizen basierende Technik ihre Vor- und Nachteile, und der Schaden einer Buchweizendiät hängt von ihren spezifischen Merkmalen ab - Dauer, Anforderungen, Einschränkungen.

Das Abnehmen mit Buchweizen kann einen oder mehrere Tage dauern, und Sie können auch nur einen Brei oder zusätzlich mit anderen diätetischen Produkten einnehmen. Der stärkste Gewichtsverlust bei Buchweizen dauert 14 Tage und beinhaltet die Verwendung von nur einem gedämpften Buchweizen in beliebiger Menge. Ein wenig fettfreier Kefir ist erlaubt, sowie mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Die Diät einer weniger strengen Buchweizendiät umfasst Gemüse, Obst und andere kalorienarme Gerichte.

Vorteil

Ernährungswissenschaftler nennen den Hauptvorteil von Buchweizen seine Fähigkeit, den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu regulieren. Es ist nützlich, nach reichlichen Festessen auf solchen Brei abzuladen, um angesammelte Schadstoffe loszuwerden. Darüber hinaus sind die Vorteile von Buchweizenbrei auf seine anderen nützlichen Eigenschaften zurückzuführen:

• unmittelbar nach der Umstellung auf Buchweizen beginnt der Prozess der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.
• nach 2-3 Tagen beginnen Fettablagerungen anstelle von Flüssigkeit abzubauen und ausgeschieden zu werden;
• praktisch kein Hungergefühl, da Brei unbegrenzt verzehrt werden kann, während der Körper keine zusätzlichen Kohlenhydrate mit Kalorien erhält, sondern Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren, Naturfasern.

Schaden

Die Buchweizen-Monodiät ist kategorisch kontraindiziert:

• bei Magen-Darm-Erkrankungen;
• mit Diabetes mellitus;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.

In solchen Fällen können Sie auf eine weniger strenge Version der Buchweizendiät zurückgreifen, deren Ernährung ausgewogen ist und eine Reihe anderer gesunder Lebensmittel umfasst.

Wenig Kalorien

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr zum Abnehmen ist die häufigste Methode zum Abnehmen. Die Reduzierung des Kaloriengehalts auf ein Minimum ist jedoch äußerst negativ für die Gesundheit. Besonders der Schaden von kalorienarmen Diäten macht sich bemerkbar, wenn sie ohne ersichtlichen Grund über längere Zeit andauern. Die Essenz der meisten dieser Techniken besteht darin, nicht mehr als 800-1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Gleichzeitig werden diätetische Produkte mit niedrigem Nähr- und Energiewert bevorzugt.

Vorteil

Über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung kann nur gesprochen werden, wenn sie kurativ ist und aus medizinischen Gründen von einem Arzt verordnet wird. Eine solche Diät ist nur bei Fettleibigkeit mit deutlichem Übergewicht ratsam, was zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen führt. In diesen Fällen hilft die Reduzierung des Kaloriengehalts, den Zustand des Patienten zu verbessern, aber diese Technik sollte nur bis zum Erreichen des Normalgewichts angewendet werden. Dann müssen Sie auf ein rationales Ernährungssystem umsteigen.

Der zweite Fall, in dem wir über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung sprechen können, sind Fastentage. Ein Tag vernünftiges Fasten hilft dem Körper, sich selbst zu reinigen, Giftstoffe loszuwerden, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und seine Arbeit zu normalisieren. Längeres Fasten zum Abnehmen kann Ihrer Gesundheit stark schaden.

Schaden

Eine Kalorienrestriktion in der Ernährung ist nicht nur mit einer unzureichenden Energiezufuhr verbunden, sondern auch mit schwerwiegenderen Folgen:

• vitamine und andere nützliche Substanzen werden viel schlechter aufgenommen, die Immunität verschlechtert sich erheblich;
• fettmangel führt zu einer Störung der Prozesse der Zellerneuerung und des Wachstums;
• aufgrund des Mangels der erforderlichen Menge an Fettsäuren entwickeln sich depressive Zustände, Aufmerksamkeitsstörungen, Schizophrenie.

Angemessener Gewichtsverlust ist ein langer Prozess, der keine Eile duldet, da dramatisch verlorene Kilogramm dazu neigen, zurückzukehren.

Trinken

Trinken gilt als eines der härtesten, da es eine vollständige Ablehnung fester Nahrung beinhaltet. Sie können nur flüssige Lebensmittel und Mahlzeiten ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Alles, was getrunken wird, ist geeignet - Milch- oder Sauermilchprodukte, Brühen, alle Getränke, auch süße. Nur Soda wird nicht empfohlen. Eine weitere Voraussetzung ist, dass seine Laufzeit genau 30 Tage beträgt. Als Ergebnis können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen, aber wenn wir über die Vorteile sprechen, ist dies rein theoretisch, da sie nur von den Befürwortern der Technik beschrieben wird.

Vorteil

Die Autoren des Trinksystems zur Gewichtsabnahme argumentieren, dass eine solche Diät einen ausreichenden Nähr- und Energiewert hat, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken, sodass die Beschwerden nur psychischer Natur sein können. Rein theoretisch wird auch versprochen:

• in der ersten Phase - die Reinigung der Hohlorgane, die sich durch das Auftreten von Sekreten aus dem Körper und Schleimbelag auf der Zunge zeigt;
• dann beginnen sich die Nieren, die Leber (dichte Organe) zu reinigen, was von unangenehmen Empfindungen in diesem Bereich begleitet wird;
• die letzte Stufe findet auf zellulärer Ebene statt.

Infolgedessen sollte der Gewichtsverlust 15 kg betragen, während der Schaden der Trinkdiät wirklich real und nicht "versprochen" ist.

Schaden

Alle Probleme, die während oder infolge eines solchen Gewichtsverlusts auftreten können, sind weniger auf die strengen Anforderungen einer solchen Technik zurückzuführen, sondern auf ihre Dauer.

Ein Fastentag kann spürbare gesundheitliche Vorteile bringen, aber ein 30-tägiges Fasten ist stressig und führt zu irreversiblen Prozessen im Körper.

Bei einem falschen Ausstieg aus einem solchen Ernährungssystem kann der Körper die Nahrungsaufnahme verweigern, was mit der Entwicklung von Anorexie behaftet ist.

Der Begriff "Schwellung bei Hunger" ist eine Bezeichnung für eine medizinische Pathologie, die bei einer Trinkdiät am stärksten ausgeprägt ist.

Natürlich ist es in einem Monat Hungerstreik durchaus möglich, 15 kg Übergewicht loszuwerden. Aber der Nutzen und der Schaden eines solchen Gewichtsverlusts werden absolut inkommensurabel sein, da die Gesundheit ihn zusammen mit dem Gewicht verlassen wird.

Reis

Die Wirkung des Abnehmens an Reistagen beruht auf der Reinigung von Giftstoffen und Giftstoffen aufgrund der Fähigkeit von Reis, alle Schadstoffe aufzunehmen und anschließend aus dem Körper zu entfernen. Gleichzeitig liefern die im Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate lange Energie und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Von allen Optionen für die Reisdiät sind die effektivsten diejenigen, die auf der Verwendung von Brei aus vorgeweichtem Reis zum Frühstück basieren, gefolgt von 4 Stunden Abstinenz vom Trinken und Essen. Mit dieser Technik können Sie spürbar abnehmen und den gesamten Körper reinigen.

Vorteil

Reis entfernt nicht nur den ganzen Überschuss aus dem Körper, sondern sättigt ihn mit B-Vitaminen und Aminosäuren, die sich positiv auf das Gehirn, den Zustand des Nervensystems und das Aussehen auswirken. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Reisdiät:

• 10 zusätzliche Pfunde in einem Monat loswerden;
• Stoffwechselprozesse normalisieren;
• verbessern die Arbeit des Verdauungstraktes.

Allerdings ist nicht alles so einfach, denn die Reis-Diät hat nicht nur Vorteile, sondern auch gewisse Schäden, wenn man sie lange befolgt oder gegen die Regeln verstößt.

Schaden

Reis wäscht bei seiner Reinigungsfunktion nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Substanzen aus. In diesem Fall erschwert die Ausscheidung absolut aller Salze die Arbeit des Herzmuskels. Auch Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Diabetes und Nierensteinen können auftreten. Um ein solches Ergebnis zu vermeiden, wird nicht empfohlen, für lange Zeit an der Reis-Monodiät festzuhalten, da eine Gewichtsabnahme auf Kosten eines irreparablen Schadens für den Körper erreicht wird.

Energiediäten

Diäten können nicht nur nach so grundlegenden Parametern wie Dauer, Menü, Schwere der Einschränkungen, ihrem Nutzen und Schaden klassifiziert werden. Unabhängig davon haben die meisten Methoden zum Abnehmen eines gemeinsam: Sie verwenden bestimmte Naturprodukte oder gewöhnliche Gerichte. Darüber hinaus gibt es Systeme, die auf dem teilweisen oder vollständigen Ersatz von Mahlzeiten durch speziell formulierte Lebensmittel - Cocktails - basieren.

Vorteil

Energy-Diät-Cocktails zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

• kann die übliche Ernährung ersetzen oder ergänzen;
• erlauben Sie, den täglichen Kaloriengehalt zu kontrollieren;
• helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden;
• versorgen den Körper mit Proteinen, Vitaminen, Spurenelementen, Aminosäuren;
• geben eine Ladung von Lebhaftigkeit und Aktivität.

Diese Eigenschaften sind wirklich nützlich, aber sie haben nichts Einzigartiges - sie alle werden von gewöhnlichem gesundem Essen besessen.

Der Hauptvorteil von Cocktails ist die einfache Zubereitung, die jedoch jede Bedeutung verliert, wenn wir die relativ hohen Kosten solcher Produkte berücksichtigen.

Schaden

Der Nutzen und der Schaden von Cocktails werden zwischen Experten und Verbrauchern dieser Produkte breit diskutiert. Letztlich hängt alles davon ab, wie rationell sie eingesetzt werden und ob ihr Einsatz sinnvoll ist.

Der Schaden von Cocktails kann sein, wenn Sie sie zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder noch häufiger verwenden. Eine Mahlzeit durch diese zu ersetzen hilft wirklich, das Gewicht zu normalisieren. Obwohl das Ergebnis allein von der Richtigkeit der Zusammensetzung der gesamten Diät abhängt.

"Goldene" Regeln zum Abnehmen ohne Schaden

Die fachgerechte Entsorgung überflüssiger Pfunde basiert auf der Beachtung einiger wichtiger Regeln. Das Hauptprinzip ist, dass das Abnehmen harmlos sein sollte. Dafür braucht man:

1. Langsam abnehmen - die Gewichtsabnahme beträgt nicht mehr als 4 kg pro Monat, bei stärkerem Gewichtsverlust entwickeln sich versteckte und offensichtliche Gesundheitsprobleme, die Arbeit vieler Organe und Systeme wird gestört, es entwickeln sich verschiedene Krankheiten, chronische Krankheiten verschlimmern sich, und als Ergebnis kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
2. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen - dies kann mit Hilfe einer richtig zusammengestellten Ernährung oder der Zugabe von Produkten erfolgen, die Stoffwechselprozesse aktivieren, beispielsweise Apfelessig, der vor den Mahlzeiten getrunken wird, indem ein Esslöffel in einem Glas Wasser verdünnt wird .
3. Trinken Sie viel Flüssigkeit - Wasser beschleunigt auch den Stoffwechsel und fördert den aktiven Abbau von Fetten, reduziert den Hunger.
4. Beseitigen Sie strenge Diäten - zu strenge Einschränkungen sind nur für Fastentage erlaubt.

Zusätzlich zu diesen Regeln gibt es Anforderungen, ohne die keine Methode zum Abnehmen wirksam ist:

• der Kaloriengehalt der Diät sollte in Abhängigkeit vom erforderlichen Kalorienminimum unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale und des Lebensstils berechnet werden;
• im Menü muss das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten beachtet werden;
• die Grundlage der Diät sollten Ihre Lieblings- oder zumindest akzeptablen Lebensmittel sein, sonst wird das Abnehmen unangenehm und wirkungslos.
• Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen - die Gewichtsreduzierung sollte die Besonderheiten von Physiologie, Konstitution, Alter und anderen individuellen Parametern berücksichtigen.
• Es ist unbedingt erforderlich, den Gesundheitszustand zu überwachen. Bei einer starken Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es erforderlich, das Abnehmen einzustellen und einen Arzt aufzusuchen.

Darüber hinaus wird nicht empfohlen, die Diät abrupt zu beginnen und zu beenden. Es ist notwendig, sich physisch und mental auf diesen Prozess vorzubereiten. Abnehmen kann auf keinen Fall erreicht werden - es sollte darauf abzielen, die Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern.