Wenn Sie vor wichtigen Ereignissen schnell abnehmen müssen, müssen Sie nicht hungern. Es reicht aus, eine Diät richtig zusammenzustellen und Maßnahmen zur Reinigung des Körpers zu ergreifen. Express-Diäten gelten als alternative Möglichkeit, überflüssige Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren. Viele von ihnen sind nicht gesundheitsschädlich und ermöglichen es Ihnen, die normale Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Beschleunigen Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie ein Kaloriendefizit erreichen und Sport treiben.
Geheimnisse der schnellen Gewichtsabnahme
Tipps von Ernährungswissenschaftlern, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es ohne Diät normal zu halten:
- Teller durch Untertassen ersetzen. Einer der Hauptgründe für das Sättigungsgefühl der meisten Menschen ist regelmäßiges Überessen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass unverdaute Nahrung in Fettreserven abgelagert wird, verrottet sie im Darm und verschlechtert den Gesundheitszustand des Menschen. Portionen zu essen, die in Ihre Handfläche passen, ist die goldene Regel der Harmonie. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes wird durch die Ergebnisse vieler bestätigt, die auf fraktionierte Ernährung umgestiegen sind. Damit der Körper genug Energie für das Leben hat, sollten die Mahlzeiten alle 3 Stunden eingenommen werden.
- Viel trinken. Jeder weiß, dass eine ausreichende Menge an gewöhnlichem Trinkwasser die Verdauung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus müssen Sie grünen Tee mit Ingwer, Kefir mit Ballaststoffen, Getränke auf der Basis von Zitronensaft oder Apfelessig trinken.
- Verzichte auf Salz. Dieses Gewürz an sich ist kalorienfrei, trägt aber zur Flüssigkeitsretention im Körper bei. Bei übermäßiger Salzaufnahme wiegt eine Person aufgrund von überschüssigem Wasser durchschnittlich 3 kg mehr. Experten sind zuversichtlich, dass dieser Mineralstoff in den Produkten selbst ausreichend ist und die maximale Tagesdosis 4 g beträgt.
- Es gibt nur gesunde Lebensmittel: Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide, tierische und pflanzliche Proteine, mehrfach ungesättigte Fette.
- Morgens - Kohlenhydrate, abends - Proteine. In der ersten Tageshälfte arbeitet der Stoffwechsel deutlich schneller, sodass alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel problemlos verdaut werden. Nach dem Mittagessen besteht die Möglichkeit der Ablagerung von Kohlenhydraten in Fettreserven.
- Finden Sie alternative LebensmittelQuellen positiver Emotionen- Dies hilft, den Stress nicht zu "stauen".
- Verzichte auf Alkohol, Tabak, Zucker und Fleischsurrogate.
- Kalorien zählen. Sogar die richtigen Lebensmittel tragen bei Überbeanspruchung zur Gewichtszunahme bei. Sie können Ihre Rate mit einer speziellen Formel berechnen, die im öffentlichen Bereich leicht zu finden ist, und 300-400 Kalorien von der erhaltenen Menge abziehen.
- Mehr bewegen. Gehen, Tanzen und Sport treiben Ihren Stoffwechsel an, straffen Ihre Muskeln und erreichen ein Kaloriendefizit.
Die oben genannten Tipps helfen Vertretern aller Altersgruppen, 3 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen: ein Kind, ein Teenager, eine Person mittleren Alters, ältere Menschen. Es ist sicher, unter Beachtung solcher Ernährungsregeln für schwangere Frauen abzunehmen, aber es ist besser, die körperliche Aktivität mit einem Arzt abzustimmen.
Effektive Diäten
Herkömmlicherweise werden alle Diäten in sparsam und hart unterteilt. Der Vorteil von letzterem liegt nur in einem schnelleren Ergebnis, das kurzzeitig anhält. Wenn Sie versuchen, das maximale Gewicht in 7 Tagen zu verlieren, ist es wichtig, darauf zu achten, den Zustand des Körpers nicht zu beeinträchtigen.
Nachfolgend finden Sie die schonenden und effektivsten Diäten, mit denen Sie bis zu 5 kg abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.
Protein
Dies ist eine echte Diät, die hilft, Übergewicht dringend loszuwerden. Die Vorteile des Verzehrs von Proteinnahrung als Grundlage der Ernährung:
- sie sättigen lange;
- sie haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass ihre Verdauung lange dauert und einen erheblichen Energieverbrauch erfordert;
- sie können in unbegrenzten Mengen gegessen werden;
- proteine sind das Baumaterial des Muskelgewebes, was bedeutet, dass Gewichtsverlust nicht zu einem Absacken führt;
- Die Dominanz proteinhaltiger Lebensmittel auf dem Speiseplan und die Einschränkung von Kohlenhydraten tragen zur Fettverbrennung bei: Ohne Energie aus der Nahrung zu gewinnen, beginnt der Körper, Fett zu verbrauchen.
Eine Proteindiät ist ideal für Sportler, die sich fit für den Wettkampf machen wollen. Die Qualität ihres Körpers wird verbessert oder erhalten, ohne Hungergefühl zu haben.
Die Essenz der wöchentlichen Eiweißdiät ist die gleiche wie in der „Attack"-Phase des Ernährungssystems von Dr. Dukan: ein Shake-up für den Stoffwechsel, der Abtransport von überschüssigem Wasser, der Beginn einer längeren Gewichtsabnahme. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Person auch nach einer Diät Gewicht verliert, wenn sie es bei der richtigen Ernährung belässt.
Eine Proteindiät ist kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen der Nieren und Organe des Verdauungssystems in jeglicher Form von Leckagen. Erlaubte Lebensmittel können Verstopfung verursachen, daher ist es bei dieser Methode des Abnehmens extrem wichtig, viel Wasser zu trinken.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen | Zusätzlich |
|---|---|---|---|---|---|---|
| eines | Brei aus Kleie in fettarmer Milch. Sie müssen kochen, bis sie eingedickt sind, es ist erlaubt, einen Bio-Süßstoff hinzuzufügen | 2 hartgekochte Eier | Gebackenes Rinderfilet | Grüner Tee, ein paar Scheiben Naturschinken | gekochter Seehecht | Nachts können Sie ein Getränk aus Kefir, Kleie und Zimt trinken, tagsüber können Sie fettarmen Hüttenkäse in beliebiger Menge essen |
| 2 | Omelett mit 2 Eiern und 120 ml fettarmer Milch | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Hühnerbrust mit fettarmem Käse | fettarmer Joghurt | Gegrillte Meeresfrüchte | Tagsüber können Sie so viel grünen Tee mit Milch und natürlichem Süßungsmittel trinken, wie Sie möchten. |
| 3 | 2 Ei-Schinken-Rührei ohne Öl gekocht | Zweischichtiges Gelee aus Milch und Kaffee mit Süßungsmittel | Hühnerbrühe mit gekochtem Ei und Kräutern | Tee + Käsekuchen aus Eiern, Hüttenkäse und Süßstoff | Gebackenes Lachssteak | Nachts - Kefirgetränk mit Leinsamen |
| vier | Kleiebrei mit Milch | Gurke mit fettarmem Käse | Putenfiletkoteletts | fettarmer Joghurt | Salat aus Tintenfisch und Wachteleiern | Als spätes Abendessen können Sie einen Proteinshake aus 100 ml Kefir, Milch und 100 g fettarmem Hüttenkäse trinken |
| 5 | Hüttenkäseauflauf mit Nutella nach Dukan. Zur Zubereitung werden ein Esslöffel Kakao, 2 Esslöffel Milchpulver und 100 ml fettarmer Hüttenkäse gekocht, bis er mit einem Süßstoff eingedickt ist | 2 hartgekochte Eier | Roll Hähnchenfilet, Hüttenkäse und Gemüse | Tee + Käsekuchen aus Eiern, Hüttenkäse und Süßstoff | Fettarmer Käse mit Tomaten | Tagsüber müssen Sie neben Wasser vor den Mahlzeiten Ingwertee in kleinen Portionen trinken. |
| 6 | Fladenbrot aus in warmer Milch und Eiern aufgequollener Kleie, gegart auf einer Antihaftbeschichtung | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Käsesuppe mit Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Käse und Kräutern | Protein-Pfannkuchen. Mischen Sie für die Zubereitung 2 Eier, 60 g Maisstärke, 100 ml fettarme Milch, 30 g fettarmen Hüttenkäse, 2 g Backpulver und Süßstoff nach Geschmack. Auf einer Antihaftbeschichtung gebacken | Meeresfrüchte-Cocktail | Tagsüber zusätzlich zum Wasser Zitronenwasser trinken. |
| 7 | Omelett aus 3 Eiern, 150 ml Milch und Kräutern | Hochwertige Krabbenstäbchen oder Krabbenfleisch | Protein-Pizza. Für den Kuchen 2 Eier, 2 Esslöffel Maisstärke, 50 g Hüttenkäse glatt rühren, auf einer Antihaftbeschichtung bis zu 10 Minuten backen, dann die Füllung aus Tomaten, gekochtem Fleisch und Magerkäse dazugeben und backen für 2-3 Minuten | fettarmer Joghurt | Gegrillte Garnelen mit Zitronensaft und frischen Gurken und Tomaten | Trinken Sie tagsüber zusätzlich zum Wasser das Sassi-Getränk. Zu seiner Zubereitung werden Zitrone, Gurke in Ringe geschnitten, Minze und 20 g Ingwerwurzel fein geschnitten. Mit 2 Liter Wasser aufgießen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen |
Bei Bedarf kann eine solche Diät bis zu einem Monat eingehalten werden, jedoch unter Hinzufügung eines Menüs mit pflanzlichen Lebensmitteln. Pro Woche ist es realistisch, je nach Ausgangsparameter 2 Kilogramm oder mehr abzunehmen.
Entgiftung
Eine Detox-Diät ist ein gesundes Ernährungssystem, dessen Hauptzweck darin besteht, den Körper von Giftstoffen und anderen Schadstoffen zu reinigen. Sein Vorteil ist, dass in 3 Tagen minus 3 kg garantiert sind und das Aussehen deutlich verbessert wird.Sie können sich länger daran halten, aber nicht mehr als 7 Tage und nicht mehr als 2 Mal im Jahr.
Das Abnehmen auf diese Weise ist eher für Frauen geeignet, da die Ernährung recht leicht ist. Viel Wasser zu trinken ist ein Muss für eine Detox-Diät. Die Zugabe von auf einer feinen Reibe geriebener Ingwerwurzel ist willkommen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und das Immunsystem gestärkt.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| eines | Ein Schluck warmes Wasser, Ingwer, ein paar Zitronenscheiben und rote Peperoni | Zitrus frisch | Karotten-Apfel-Saft | Wassermelone frisch | frische Tomate |
| 2 | Melone | Tee mit Ingwer und Zitrone, grüne Äpfel | Pfirsiche | Zitrus frisch | Pflaumen |
| 3 | Apfel-Pfirsich-Püree | Johannisbeer-, Erdbeer- und Himbeer-Smoothie | Kürbissuppe mit Zwiebeln und Karotten, Tomatensaft | Brokkoli für ein Paar | Pekingkohl-, Gurken- und Tomatensalat |
| vier | Salat aus Pflaumen, Wassermelonen, Pfirsichen und Beeren | Karotten-Apfel-Saft | Brauner Reis mit gedämpftem Gemüse: Zucchini, Karotten, grüne Erbsen | Wassermelone frisch | Gedämpfter Spargel, frische Tomaten und Radieschen |
| 5 | Melone | frische Tomate | Gekochtes Rindfleisch, Weißkohl, Gemüse und Gurkensalat | Apfel frisch | Hähnchenbrust mit beliebigem rohem Gemüse |
| 6 | Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren | Jeder Frucht- oder Beerensaft | Buchweizenbrei mit gedünstetem Gemüse | Zitrusfrüchte | Gebackenes Rindfleisch, Rohkostsalat |
| 7 | Buchweizenbrei, Gemüsesalat | Jede Frucht | Gedämpfte Putenschnitzel, Gemüseeintopf, etwas brauner oder brauner Reis | Ingwertee, Bratäpfel | Gekochte Hähnchenbrust, Gurken, Gemüse |
Buchweizen-Kefir
Von allen Getreiden gilt Buchweizen als das nützlichste. Neben seiner reichhaltigen Zusammensetzung ist es eine starke Protein- und Ballaststoffquelle. Zusammen mit Kefir reinigt Buchweizen den Körper und hilft, kein Hungergefühl zu haben. Eine Mono-Diät auf Buchweizen hilft Ihnen, mit minimalem Aufwand 3 kg pro Woche abzunehmen.
Die Technologie zur Herstellung von Brei ist sehr einfach und beinhaltet keine Wärmebehandlung. Ein halbes Kilogramm Müsli wird abends mit einem Liter Wasser übergossen und über Nacht bei Raumtemperatur stehen gelassen. Am Morgen ist das Gericht fertig zum Verzehr. Die Verwendung von Salz, Gewürzen, Ölen ist verboten.
Eine alternative Kochmöglichkeit besteht darin, Wasser durch fettarmen Kefir zu ersetzen, dann können Sie davon nur 2 Gläser trinken.
Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung sieht so aus:
- Frühstück: Haferbrei mit Gurke, ungesüßter grüner Tee.
- Snack: Kefir mit Zimt und sibirischen Ballaststoffen, grüner Apfel.
- Mittagessen: Brei.
- Snack: Kefir mit Kleie und Süßstoff.
- Abendessen: Brei.
Die resultierende Menge an Buchweizen - etwa 1 kg - kann in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Wasser und grüner Tee können in unbegrenzten Mengen getrunken werden, fettarmer Kefir - bis zu 1, 5 Liter pro Tag.
Physische Aktivität
Eine Gewichtsabnahme von 3 kg pro Woche ist realistischer, wenn das Diätmenü durch körperliche Aktivität ergänzt wird. Das kann sein:
- Gehen in einem durchschnittlichen oder schnellen Tempo von mindestens 10 km pro Tag;
- tägliche Übungen zu Hause mit minimaler Ausrüstung: Kniebeugen, Beugen, Ausfallschritte, Dehnen, Springen auf der Stelle, Bauchübungen;
- Aerobic;
- Bodyflex;
- Joggen auf nüchternen Magen für mindestens 20 Minuten 5-6 Mal pro Woche;
- Unterricht im Fitnessstudio mittlerer Intensität.
Welche Art von Aktivität ein Abnehmender auch wählt, es ist sehr wichtig, dass das Training regelmäßig ist – mindestens dreimal pro Woche. Mit einem geringen (bis zu 5 kg) Übergewicht und nach einer der vorgeschlagenen Diäten können Sie nach 2 Wochen bekannter werden.