Sie suchen ein umfassendes Abnehmprogramm, das Ihnen dabei hilft, ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden und gleichzeitig besonders in den Ferien zu verwöhnen?
Wir geben Ihnen 18 wissenschaftlich belegte Tipps, die Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen.
Umfassendes Abnehmen in 18 Tipps zum Abnehmen in kürzester Zeit!
1) Essen Sie von einem kleinen Teller. . .
Menschen neigen dazu, ihr Geschirr, insbesondere Tassen, Teller und ihre Größe, zu unterschätzen. Jeder versteht, dass auf einen großen Teller mehr Essen passt und auf einen kleineren weniger.
Wenn die gleiche Portion Essen auf einen kleinen Teller kommt, isst man natürlich weniger als von einem großen Teller.
Schließlich möchten Sie höchstwahrscheinlich einen Zusatz auf ein großes Gericht geben, und eine kleine Portion sieht sehr schlecht und unappetitlich aus. Wissenschaftler glauben, dass die Menge an Essen im Verhältnis zur Größe des Gerichts Impulse an den Geist sendet, und Sie glauben, dass Sie mehr essen, wenn die Ränder des Tellers nicht leer sind.
2) Blaues Geschirr
Ironischerweise neigen wir laut einer Studie aus dem Jahr 2011 dazu, weniger zu essen, wenn wir von blauen Tellern essen, als wenn wir von anderen Farben essen, obwohl die Wissenschaftler immer noch nicht sicher sind, warum!
Aber wir wissen, dass Rot, Orange und Gelb den Appetit anregen, aber kältere Farbtöne reduzieren ihn im Gegenteil. Der König dieser Farben ist Blau. Ja, und das blaue Geschirr sieht toll aus, denn nicht umsonst wird die blaue Farbe als „königlich" bezeichnet.
3) Snacks
Komplexe Gewichtsabnahme ist ohne regelmäßige Snacks nicht vollständig. Du darfst nicht verhungern! Wenn Sie hungrig sind, werden Sie anfangen, zu viel zu essen, bis Ihr Gehirn den Impuls gibt, dass Sie bereits satt sind.
Ein Salat, eine Schüssel Brühe oder eine Suppe vor der Hauptmahlzeit hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und mittags weniger zu essen. Da diese Snacks wässrig und reich an Ballaststoffen sind, füllen sie Ihren Magen und Sie werden keinen Hunger verspüren.
Zwei täglich konsumierte Portionen kalorienarme Suppe erhöhen die Gewichtsabnahme um 50 % gegenüber dem Verzehr der gleichen Menge an Kalorien aus Snacks wie Sandwiches, Keksen usw.
4) Schlafen wie ein Baby
Die Erfahrung zeigt, dass guter Schlaf Übergewicht vorbeugt. Schlafmangel und -entzug reduzieren tatsächlich den Leptinspiegel, ein Hormon, das den Appetit reduziert. Und dieses Hormon regt das Hungergefühl an.
Es überrascht nicht, dass Menschen mit Schlafmangel oft hungrig sind und sich nach ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen und salzigen Chips sehnen. Daher sollte eine komplexe Gewichtsabnahme mit einem guten Tiefschlaf kombiniert werden.
5) Bleiben Sie am Wochenende lange auf
Frauen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, haben einen niedrigen Fettgehalt oder sind überhaupt nicht fettleibig.
So werden bestimmte Uhren im Körper produziert und alle Organe arbeiten korrekt nach diesen Uhren. Wenn Sie gegen die innere Charta Ihres Körpers verstoßen, geraten einige Prozesse ins Stocken und Sie werden bald Fett sehen.
6) Immer frühstücken
Wer nicht frühstückt, ist eher fettleibig! Auch das Frühstück, das außer Haus eingenommen wird, verursacht Fettleibigkeit. Niemals unterwegs essen! Sie schlucken sehr schnell und alles andere als gesunde Hausmannskost. Mach dir lieber jeden Tag ein gesundes und nahrhaftes Frühstück und bleib schlank.
7) Stoppen Sie Stress
Wir müssen betonen, dass unser Körper das Hormon Cortisol absondert, das bei Überproduktion zu einer Zunahme des viszeralen Fetts um den Bauch herum führt.
Seien Sie also nicht nervös, machen Sie sich keine Sorgen, denken Sie positiv, denken Sie an eine andere Methode, um mit Stress und Angst umzugehen. Möglicherweise finden Sie ätherische Öle, die sich als alternative Methode zur Stressbewältigung eignen.
8) Seien Sie vorsichtig mit Hormonen
Cortisol ruiniert nicht nur Ihr Gewicht, die Schilddrüse und die Nebennieren spielen auch eine Rolle bei der Produktion von Hormonen, die Fettleibigkeit beeinflussen. Aus dem Gleichgewicht geratene Hormone können eine echte Blockade gegen Gewichtsverlust sein, also behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge und denken Sie daran, dass Hormone im Gleichgewicht sein müssen.
9) Probieren Sie hochintensives Intervalltraining aus
Jede Art von Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme, aber Aktivitäten, die abwechselnd kurze Phasen intensiver Aerobic-Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen beinhalten, sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
Es hat sich als effektiver als andere Sportarten zur Fettverbrennung erwiesen, insbesondere im Bauchbereich.
10) Gewichte heben
Aber nur ein normaler Stick hilft nicht. Sie brauchen Gewichtheben, was auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, nehmen Sie gewöhnliche Flaschen, füllen Sie sie mit Wasser oder Sand, und Sie haben eine Art Hanteln. Sie helfen, den Muskeltonus zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln, was für gesunde, starke Knochen wichtig ist.
11) Yoga
Ein Yogakurs baut Stress ab und hilft beim Abnehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 über die Auswirkungen von Yoga auf fettleibige postmenopausale Frauen waren die Ergebnisse verblüffend: 16 Wochen Yoga reduzierten signifikant das Körpergewicht, den Körperfettanteil, den BMI, den Taillenumfang und das viszerale Fett, während die fettfreie Körpermasse zunahm!
12) Der Geruch von Essen
Der Geruch von Essen reicht aus, um Ihrem Gehirn vorzutäuschen, dass Sie sich satt fühlen. Einige der auf Geruchssättigung getesteten Lebensmittel sind: Olivenöl, Knoblauch, Äpfel, Bananen, Fenchel und Grapefruit. Aber versuchen Sie nicht, Schokolade oder frisch gebackene Cupcakes zu riechen!
13) Ätherische Öle
Wie stinkende Lebensmittel sind einige ätherische Öle für ihre Fähigkeit bekannt, als Hungerfalle zu fungieren. Dies sind Grapefruit, Zitrone, Zimt, Fenchel und Bergamotte.
14) Bio kaufen
Komplexer Gewichtsverlust sollte auf der Verwendung von Bio-Lebensmitteln basieren. Kanadische Wissenschaftler führten eine Studie an Mäusen durch, die zeigte, dass Chemikalien in gängigen Pestiziden die Stoffwechselfunktion verlangsamen und das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.
Wenn Sie Bio kaufen oder in Ihrem Garten selbst anbauen, müssen Sie sich nicht so viele Sorgen machen. Unsere Vorfahren aßen nur natürliche Nahrung, und Sie wissen selbst, dass es in unserer Geschichte noch nie eine solche Fettleibigkeit gegeben hat wie jetzt.
15) Iss nicht, wenn du verärgert bist
Wenn Sie schlechte Laune haben, neigen Sie dazu, alles zu essen. Aber auch bei monotonen Aufgaben kaut man ständig auf etwas herum. Fernsehen, Autofahren, mit Freunden zusammensitzen, die Straße entlang gehen, die Küche putzen. All dies ist darauf zurückzuführen, dass wir, wenn wir von vielen Aufgaben abgelenkt sind, die Norm der Nahrung, die wir im Handumdrehen zu uns nehmen, nicht verstehen.
16) Kauen Sie langsam
Der einfache Akt des langsamen Kauens Ihrer Nahrung hilft Ihnen dabei, sich satt zu fühlen. Je mehr Zeit du mit dem Kauen verbringst, desto mehr gibt dein Gehirn Impulse, dass du aktiv gut isst, was bedeutet, dass du von weniger Nahrung satt wirst als von einem großen vollen Teller, den du in 1 Minute herunterschluckst.
17) Trick!
Einmal pro Woche zu essen, erhöht Ihren Stoffwechsel, indem es das appetitzügelnde Hormon (Leptin) wiederbelebt und die Schilddrüsenhormone ausgleicht und das Verlangen nach Zucker reduziert.
Sie können Ihre Mahlzeit täuschen, indem Sie Obst und Gemüse oder andere fettarme Lebensmittel zu sich nehmen. Lebensmittel, die den Leptinspiegel erhöhen, sind Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und andere fettarme Lebensmittel. Fettes Fleisch und Fisch hingegen senken den Leptinspiegel.
18) Mach Fotos vom Essen!
Lebensmittelfotos verändern Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf die Auswahl von Lebensmitteln. Es ist besser, Fotos von Beeren, Äpfeln und Bananen an den Kühlschrank zu hängen.
Fotos werden besser wahrgenommen als eine schriftliche Lebensmittelliste auf Papier. Wenn Sie auf einem Foto gesundes Essen sehen, erinnern Sie sich unbewusst daran als Werbung und entscheiden sich in Zukunft für gesundes Obst, nicht für Chips und Cracker.
Natürlich ist es besser, schöne Fotos aufzuhängen! Andernfalls werden Sie nicht genug Willenskraft haben!