Keto-Diät: Prinzip, Nutzen und Schaden, Regeln, Produktliste, Menü

Die Verwendung verschiedener Diäten führt dazu, dass der Körper schlanker wird und sich die Kondition verbessert. Erfahren Sie mehr über die Anwendung der Keto-Diät und die benötigten Lebensmittel.

Formlose, dünne Mädchen werden durch Schönheiten mit geformten Körpern und straffen Muskeln ersetzt. Heute gelten sie als Maßstab weiblicher Schönheit. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und dem aktuellen Ideal nahe zu kommen, reichen Training und richtige Ernährung allein nicht aus. Es lohnt sich, den spezifischen Ernährungsstil zu nutzen, der der ketogenen Diät zugrunde liegt.

Das Prinzip der Keto-Diät

Die Grundlage der Diät dieser Diät ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen Fettverbrennungsapparat verwandelt.

Keto-Diät beinhaltet den Verzehr eines Minimums an Kohlenhydraten, die die Glukosemenge reduzieren und kurzfristig Energie liefern. Und wenn der Körper einen Mangel verspürt, findet er eine Alternative, um weiterhin Energie zu produzieren. Dieser Ersatz wird Ketone sein.

Mit anderen Worten: Anstelle der Glykolyse, die beim Abbau von Kohlenhydraten hilft, stellen wir den Körper auf Lipolyse um, bei der Fette abgebaut werden. Das Prinzip der Diät basiert darauf, dass der Körper ohne den Verzehr von Kohlenhydraten auskommt und in den Zustand der Ketose übergeht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies eine großartige Chance, einen geformten und straffen Körper zu bekommen.

Es gibt ein ähnliches Konzept – Ketoazidose. Hierbei handelt es sich um einen pathologischen Zustand, der zu einem Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt sowie zum Tod führt. Sie sollten sie nicht vergleichen oder gar verwechseln.

Kontraindikationen für die Keto-Diät

Alles, was mit plötzlichen Veränderungen im Körper einhergeht, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als richtig angesehen.

Die Verwendung ist kontraindiziert:

• Schwanger.
• Stillende Mütter.
• Jugendliche unter 18 Jahren.
• Menschen mit Problemen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Harnwege.
• Bei Diabetes mellitus.

Jede Diät erfordert eine ärztliche Beratung und eine umfassende ärztliche Untersuchung. Die Keto-Diät wird keine Ausnahme sein:

• Kommt es zu Störungen im Körper, kann anstelle der Ketose eine Ketoazidose auftreten, die den Zustand der Person weiter verschlechtert und sogar tödlich enden kann.
• Besonders gefährlich ist eine Diät für Diabetiker; Wenn diese Krankheit nicht erkannt wird, bevor Veränderungen im Ernährungssystem beginnen, kann sie sich negativ auf die Krankheit selbst auswirken und die Folgen sind dann irreversibel.

Vorteile der Keto-Diät

1. Schneller Gewichtsverlust. Im Durchschnitt werden pro Woche 2-5 kg abgenommen, das ist aber bei jedem individuell.
2. Schrumpfung der Muskelmasse. Unterhautfett wird verbrannt und in Energie umgewandelt.
3. Verminderter Appetit. Hierbei handelt es sich nicht um eine kalorienarme Diät, sondern um eine Diät, die auf dem Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate basiert, die den Appetit steigern.
4. Ständiger Wunsch, sich zu bewegen. Ketose bezieht Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fett.

Nachteile der Keto-Diät

Jede Diät hat Vor- und Nachteile, die dem Körper schaden können:

1. Anstelle der Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder Koma führen kann.
2. Verstopfung durch unzureichende Ballaststoffe.
3. Tachykardie, Blutdruckabfall.
4. Das Vorhandensein von Steinen kann Übelkeit und sogar Erbrechen hervorrufen. Verursacht Magenbeschwerden.
5. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate kann dazu führen, dass Sie nicht genügend Energie für körperliche Aktivität produzieren.
6. Entstehung von Muskelkrämpfen.

Grundvoraussetzungen:

• Strenge Kontrolle der von Ihnen konsumierten Produkte.
• Reinigen Sie regelmäßig Ihren Mund, um den Acetongeruch zu entfernen, der durch die Produktion von Ketonen entsteht.

Regeln der Keto-Diät

• Der Einstieg in die Diät sollte schrittweise erfolgen. Dies sollte weder für den Körper noch für die Person ein Schock sein.
• Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Am ersten Tag der Diät und auch nach den nächsten 2 Wochen sollten die Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht werden.

• Alle kohlenhydratreichen Gemüsesorten und frischen Früchte sollten zwischen 12 und 18 Uhr verzehrt werden. Zu allen anderen Zeiten sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen.
• Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme fünfmal aufteilen. Die Portionen sollten klein sein. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
• Verwenden Sie Salz auf ein Minimum.
• Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber erzwinge es nicht. Die Menge sollte etwas höher sein, als Sie zuvor getrunken haben.
• Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte nicht mehr als 50 g betragen. Der Verzehr von Fetten und Proteinen sollte gleich bleiben.
• Verzehren Sie keine Süßwaren, Backwaren oder Mehl.
• Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme schrittweise um etwa 500 pro Tag reduzieren.

Durch die Einhaltung der Regeln und der Diät erzielen Sie schneller Ergebnisse und schaden Ihrer Gesundheit nicht.

Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie Folgendes bemerken:

• Reduzierung des Körpergewichts.
• Angenehmer Geruch aus dem Mund.
• Erhöhte Ketone im Blut.
• Verminderter Appetit.
• Schlaflosigkeit.
• Leichte Konzentration bei der Arbeit.

Die erste Woche wird schwierig sein. Die körperliche Aktivität nimmt ab, es kommt zu Müdigkeit und Magenbeschwerden. Dieser Zustand kann 1-2 Wochen anhalten, aber nach und nach verschwinden die Symptome.

Tipps vor dem Einstieg in die Keto-Diät

• Um das Ergebnis schnell zu sehen, sollten Sie es bereits vor dem Start tun Keto-Diäten Überwachen Sie ständig die Menge der verbrauchten Mikroelemente.
• Im Anfangsstadium sollte die Ernährung angepasst werden; Die Menge an Eiweiß und Fett sollte 1:1, dann 3:1 betragen.
• Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht genügend Kalorien enthält, sollten Sie diese durch die Zugabe von Butter und Nüssen zu Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie mehr Kalorien als normal zu sich nehmen, sollten Sie auf eiweißhaltige Lebensmittel verzichten.

Die Diät ist ziemlich streng. Jegliche Schwächen sind inakzeptabel. Sie verhindern, dass der Körper wieder in die Ketose übergeht. Selbst ein kleiner Burger oder eine Süßigkeit können den Stoffwechsel stören und die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme verringern.

Klassifizierung der Keto-Diät

Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:

1. Einfach, die auf einer moderaten Proteinzufuhr und einer deutlichen Fettzunahme basiert. In diesem Fall wird die Kohlenhydratbelastung nicht angewendet. Eine Diät für faule Menschen, die nicht am Training teilnehmen und keinen aktiven Lebensstil führen können.
2. Ziel. Die Kohlenhydratzufuhr sollte streng reguliert und über die Zeit verteilt werden. Es ist effektiver, sie vor und nach dem aktiven Training zu verwenden. Fans aktiver Sportarten werden die Belastung leichter tragen können.
3. Zyklisch. Sie erhöhen oder verringern ständig die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Diese Art der Diät sollte einen Tag mit minimalem Fettkonsum umfassen. Somit wird es keinen Mangel an Glykogen geben, was sich positiv auf eine Person auswirkt, die ständig Sport treibt.

Liste der erlaubten Lebensmittel bei der Keto-Diät

• Fleisch. Tierische Produkte müssen unverarbeitet oder nicht mit Hormonen gezüchtet sein. Es ist zu bedenken, dass verarbeitete Fleischprodukte große Mengen an Kohlenhydraten enthalten.
• Eier in jeder Form enthalten die ideale Menge an Fett und Eiweiß.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Fisch, frische Meeresfrüchte. Nummer eins für diese Diät, aber sie müssen ohne Panade und ohne große Mengen Fett gekocht werden.
• Pflanzliche Fette.
• Nüsse, sowie alle Samen tragen dazu bei, die Fettmenge zu erhöhen.
• Gemüse, überwiegend grün.
• Grüne saure Früchte.

Flüssigkeit, die Sie verwenden können:

• Sauberes Wasser.
• Tee.
• Ungesüßter Kaffee.

Zuckerersatzstoffe haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, erhöhen aber das Gewicht und unterdrücken nicht die Lust auf etwas Süßes.

Die schädlichsten sind:

• Agavensirup.
• Fruktose.
• Honig.
• Im Laden gekaufte Fruchtsäfte.
• Ahornsirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, steigern jedoch nicht die Energie und entmutigen nicht die Lust auf Süßes, sondern schaden nur dem Körper.

Hilft, das Verlangen nach süßen Speisen einzudämmen Stevia und Erythrol:

• Ungiftig.
• Enthält keine komplexen Kohlenhydrate.
• Beeinträchtigen Sie nicht die Gesundheit.

Sie können jedoch den Appetit steigern, Blähungen im Magen verursachen und sind ungenießbar.

Verbotene Lebensmittel bei der Keto-Diät

Verboten:

• Stärkehaltige Produkte.
• Zucker, in jeglicher Form.
• Früchte, die Zucker enthalten.
• Getreide, Nudeln.
• Alle Getränke enthalten Zucker.

Der Einstieg in die Diät ist je nach Geschlecht unterschiedlich, für Männer – 7 Tage, für Frauen – 5. Die schwierigsten Tage sind vom dritten bis zum fünften. Um schrittweise in eine Diät einzusteigen, sollten Sie eine spezielle Diät einhalten.

Keto-Diätmenü für 2 Wochen

Erster Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse.
• Abendessen. Hühnerbrühesuppe mit Brokkoli.
• Abendessen. Fettarmer Naturjoghurt.

Zweiter Tag:

• Frühstück. Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt, unter Zusatz von Sauerrahm.
• Abendessen. Mit Käse gedünstetes Hähnchenfilet. Frischer Chinakohlsalat.

• Abendessen. Gedämpftes Fischkotelett.

Dritter Tag:

• Frühstück. Hüttenkäse-Auflauf.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs mit einer Beilage aus grünen Erbsen und Brokkoli.
• Abendessen. Gebratene Champignons mit einer Garnitur aus Spargel und Sauerrahm.

Vierter Tag:

• Frühstück. Zwei gekochte Hühnereier. Grüner Gemüsesalat.
• Abendessen. Fisch-Kabeljau-Suppe. Ein Stück geröstetes Vollkornbrot mit Butter.
• Abendessen. Kichererbsenpüree.

Fünfter Tag:

• Frühstück. Grüner Tee mit einer Scheibe Käse.
• Abendessen. Omelett mit Schinken. Grüner Gurkensalat.
• Abendessen. Gedämpfter Brokkoli, Feta-Käse.

Sechster Tag:

• Frühstück. Naturjoghurt. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Omelette.

Siebter Tag:

• Frühstück. Gedämpfter Fisch. Fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen. Omelett mit Speck. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Fisch im Ofen.

Achter Tag:

• Frühstück. 2 gekochte Eier, eine Scheibe Käse, ein Proteinshake, Kaffee.
• Abendessen. Geschmortes Hähnchenfilet, grüner Salat.
• Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.

Neunter Tag:

• Frühstück. Rührei mit drei Eiern. Gekochter Rübensalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Geschmortes Rindfleisch, Beilage gedünsteter Brokkoli.

• Abendessen. Fetter Fisch und gekochter Spargel.

Zehnter Tag:

• Frühstück. Gekochtes Ei, etwas Avocado, im Ofen gegarter Lachs.
• Abendessen. Im Ofen gegartes Geflügelfleisch. Eine Scheibe Hartkäse.
• Abendessen. Tintenfischsalat mit Olivenöl angemacht.

Elfter Tag:

• Frühstück. Rührei und Schinken. Eine Scheibe Hartkäse. Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Geschmortes Kaninchen, frisches Gemüse.
• Abendessen. Gekochte Garnelen. Sautierter Spinatsalat mit Käse.

Zwölfter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Champignons und Käse. Kaffee.
• Abendessen. Gegrilltes Fleisch. Mit Tomaten gedünstete Zucchini.
• Abendessen. Gedämpfter Fisch. Grüner Salat mit Käse.

Dreizehnter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Magerer Eintopf, gedünsteter Brokkoli.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Vierzehnter Tag:

• Frühstück. Lachs mit Tomaten.
• Abendessen. Geschmortes Schweinefleisch mit Gemüse.
• Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken, angemacht mit Olivenöl.

Nachfolgend Keto-Diät Im Laufe von 2 Wochen wird der menschliche Körper komplett umgebaut und folgende Veränderungen sind sichtbar:

• Verminderter Appetit.
• Verlust 3-7 kg.
• Erhöhte Leistung.
• Verbesserter Schlaf.

Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet; Bei den meisten kann es zu Beginn zu Übelkeit, Stuhlproblemen und Muskelermüdung kommen.

Laut Recherche Keto-Diät gibt Ergebnisse und Wirkung. Aber Sie sollten wissen, wann Sie aufhören müssen, Sie können nicht länger als einen Monat darauf sitzen bleiben. Eine Umstellung auf eine solche Diät ist nicht erforderlich; Es handelt sich nicht um einen Lebensstil, sondern um eine kurzfristige Nutzung.