Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Sie unterscheiden sich:
- Grad der Gesundheitsschädigung;
- „Körperteile“, aufgrund derer es zu Gewichtsverlust kommt;
- die nötige Willenskraft, um die gewählte Abnehmstrategie aufrechtzuerhalten.
Im Folgenden betrachten wir vier Prinzipien für die richtige Gewichtsabnahme, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Wie schnell Sie mit ihrer Hilfe abnehmen können, hängt von den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers ab.
Methoden zur ultraschnellen Gewichtsabnahme und damit verbundene RISIKEN
Um Enttäuschungen durch die unangemessene Faszination des Titels dieses Artikels zu vermeiden, sollten wir sofort nüchtern werden.
Erstens birgt extrem schnelles Abnehmen IMMER ein Gesundheitsrisiko. Mit superschnell meinen wir beispielsweise Dutzende Kilogramm pro Woche.
Zweitens hat nicht alles, was wir unter Abnehmen verstehen, mit der Reduzierung des Fettballasts im Körper zu tun.
Am häufigsten stellt sich die Frage: „Wie kann man schnell abnehmen?“ wird verstanden als „innerhalb kurzer Zeit (in der Regel ein paar Tage) eine andere Zahl auf der Waage zu sehen oder von Jugend an in kleinere Hosen/Kleider zu passen.“
Das Körpergewicht und der Umfang seiner einzelnen Teile können sich beim Abnehmen ändern, zumindest aufgrund von:
- Reduzierung der Fettmenge im Körper;
- Zerstörung der Muskelmasse;
- Verringerung des Muskelzellenvolumens;
- Entfernen von Flüssigkeit aus den subkutanen Schichten.
Welche dieser Methoden passt zu Ihnen?
Sehr schnell „Abnehmen“. (im Sinne einer Abwärtsänderung der Skalenwerte) kann durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erfolgen, beispielsweise mit Hilfe von Diuretika, die von Profisportlern aktiv beim Trocknen des Körpers eingesetzt werden.
Der Preis des Problems ist das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen, einschließlich des Todes. Diuretika gehören zu den gefährlichsten Sportchemikalien.
Auch die aktuell angesagte Detox-Diät gehört zur Klasse der Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme. Dies ist einer der Gründe für seine Beliebtheit.
Aber was verursacht Gewichtsveränderungen bei dieser Diät? Aufgrund des gleichen Flüssigkeitsverlusts aus dem Körper kommt es zur Zerstörung von Muskelzellen aufgrund des fast vollständigen Fehlens von Proteinen in der Nahrung und zu einer Verringerung ihrer Größe aufgrund einer Verringerung der Glykogenreserven in den Muskeln, die Wasser „binden“.
Gleiches gilt für das Abnehmen mit Abführmitteln: Bei deren Anwendung erhöht sich die Menge an Flüssigkeit, die dem Körper entzogen wird.
Wir haben drei wirklich funktionierende Beispiele für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme aufgeführt. Ihr Hauptmerkmal ist Die Wirkung ist sehr kurzlebig, der Fettanteil verändert sich nicht und es besteht ein großes Gesundheitsrisiko: Das Gewicht normalisiert sich innerhalb weniger Tage, sobald Sie mit der Diät aufhören.
Aus all dem oben Gesagten ist es wichtig, Folgendes zu verstehen: Eine schnelle Gewichtsabnahme (z. B. 10 kg pro Woche) aufgrund der Fettmasse ist nahezu unmöglich.
Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme stark von den individuellen Parametern des Körpers abhängig. Ein Mensch mit einem Gewicht von 150 kg und einem Fettanteil von 40 % kann Ihnen sagen, wie er in einer Woche 7 kg abgenommen hat, aber Sie mit Ihren 65 kg und einem Fettanteil von 15 % können mit der gleichen Methodik nur in sechs Monaten einen Wert von 7 kg erreichen ...
Deshalb.
Im Folgenden stellen wir Ihnen die wissenschaftlich fundierten Prinzipien des richtigen Abnehmens vor, mit denen Sie unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften schnellstmöglich abnehmen können. In diesem Fall helfen unsere Empfehlungen:
- schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht, sondern verbessern Sie sie;
- Muskelmasse erhalten und sogar steigern;
- Entwickeln Sie für sich einen Lebensrhythmus, den Sie dauerhaft einhalten können.
Bekannte Methoden zum extrem schnellen Abnehmen sind mit enormen Gesundheitsrisiken verbunden. Darüber hinaus verbrennen sie kein Fett, sondern entziehen dem Körper lediglich Wasser
Wie kann man schnell und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Hauptprinzipien
1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Damit sollte das Abnehmen immer beginnen.
Zu viele Kalorien sind laut Wissenschaftlern die wichtigste Ursache für Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft. Aber sie versuchen uns beharrlich zu beweisen, dass wir zu wenig Sport treiben...
Am häufigsten sind es die Hersteller ungesunder Lebensmittel, die einen gesunden Lebensstil fördern und dabei den Schwerpunkt auf körperliche Aktivität legen. Damit lenken sie unsere Aufmerksamkeit von der wahren Ursache der Fettleibigkeit ab – ihren Produkten.
In einer Studie über afrikanische Stämme, die den ganzen Tag unterwegs sind, stellten Wissenschaftler fest, dass sich der Energieverbrauch ihrer Vertreter nicht wesentlich von dem von Büroangestellten in entwickelten Ländern unterscheidet.
Das bedeutet nicht, dass Afrikaner sich nicht viel bewegen. Nein.
Einfach Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Bewegung ist sehr gering, nur etwa ~20 % des täglichen Energieverbrauchs: Wenn Jäger aus Afrika beispielsweise tagsüber etwa 500 Kalorien verbrauchen (nur für Bewegung), dann verbraucht ein Büroangestellter etwa 200 Kalorien. Der Unterschied von ein paar hundert Kalorien ist vernachlässigbar.
Die Hauptregel beim Abnehmen lautet also: Der Körper beginnt mit der Fettverbrennung, wenn wir weniger Kalorien aus der Nahrung zu uns nehmen, als wir zur Aufrechterhaltung der Lebensprozesse benötigen. Dabei handelt es sich um das sogenannte Kaloriendefizit.
Mit einigen Einschränkungen trifft die folgende Aussage zu: Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller nimmt man ab.
Haupt-Haftungsausschluss: Je höher das Kaloriendefizit, desto höher das Risiko gesundheitlicher Probleme.
Empfohlene Kalorieneinschränkung – 300-500 Kal aus dem Grundstoffwechsel.
Die erste Regel zum Abnehmen: Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen; Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller können Sie abnehmen
2. Streichen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) regen die Ausschüttung des Hormons Insulin an, dessen Aufgabe es ist, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies geschieht durch den Transport überschüssiger Glukose zur Speicherung: Glykogen und Fett.
Wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen, bedenken Sie, dass alle Desserts vollständig zu Fett werden.
Wenn der Insulinspiegel im Körper niedrig ist, werden Voraussetzungen für die aktive Nutzung von Fetten zur Energiegewinnung geschaffen.. Um dies zu erreichen, müssen Sie lediglich weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Die allermeisten Diäten basieren auf diesem Prinzip, darunter das intermittierende Fasten, die ketogene Diät und die Dukan-Proteindiät.
Bei niedrigem Insulinspiegel wird ein weiterer eingangs erwähnter Abnehmmechanismus aktiviert: Die Nieren entziehen dem Körper überschüssiges Natrium, das Wasser bindet. Welche Auswirkungen hat das? Die Dicke der Hautfalte nimmt ab.
Die Wirkung von Diuretika, die Profisportler zur Austrocknung des Körpers einsetzen, basiert auf diesem Prinzip: Diese Medikamente entfernen auch Natrium und ermöglichen eine sehr starke Entlastung der Muskelmasse.
Während Diuretika ein hohes Risiko sehr schwerwiegender Nebenwirkungen bergen, besteht bei einer Kohlenhydratrestriktion kein Risiko, da der Körper nur die Kohlenhydrate ausscheidet Überschuss Natrium
Entfernen Sie einfach Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden schnell abnehmen; Gleichzeitig nimmt der Appetit ab und die Dicke der Hautfalte nimmt ab
3. Essen Sie mehr Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe
Damit haben wir das Hauptprinzip des schnellen Gewichtsverlusts herausgefunden.
Der nächste Schritt besteht darin, die Muskelmasse zu erhalten und Vitamin- und Mineralstoffmangel zu vermeiden.
Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß, gesunden Fetten und kohlenhydratarmem Gemüse bestehen. Diese Kombination liefert die notwendigen 20-50 g Kohlenhydrate für eine schnelle Gewichtsabnahme, ohne dass genaue Berechnungen mit Formeln und Taschenrechnern erforderlich sind, sowie die Versorgung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen.
Der Verzehr von Protein ist aus mehreren Gründen für die Gewichtsabnahme sehr wichtig:
- Das Protein hat eine thermogene Wirkung, d. h. es erhöht die Geschwindigkeit des inneren Stoffwechsels um 80-100 Kalorien. Ein bisschen, aber immer noch.
- Proteinreiche Lebensmittel sättigen besser und reduzieren den Appetit und das Verlangen nach Snacks während des Tages. Darüber haben wir in Materialien über die Vorteile von Hüttenkäse und Eiern zur Gewichtsreduktion gesprochen.
- Protein verhindert den Abbau von Muskelmasse während einer kalorienreduzierten Diät.
Proteinquellen:
- Fleisch (magere Teile): Rind, Huhn, Schwein, Lamm;
- Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen, Hummer;
- Eier und Milchprodukte.
Gemüse
Gemüse ist eine natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, außerdem reich an Ballaststoffen und Wasser, die den Magen füllen und satt halten, und zudem sehr kalorienarm ist. Sie können sie in beliebiger Menge essen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Das ist Ihr Geheimnis, um lähmenden Hunger zu vermeiden.
Wichtig ist nur, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln zu meiden.
Empfohlenes kohlenhydratarmes Gemüse:
- Brokkoli;
- Blumenkohl;
- Spinat;
- Rosenkohl;
- Weißkohl;
- Salat;
- Gurke;
- Sellerie.
Fette
Wenn wir Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen, die die Hauptenergiequelle im Körper darstellen, ist es wichtig, die Aufnahme einer anderen von der Natur bereitgestellten Energiequelle zu erhöhen – Fette.
Empfohlene gesunde Fette:
- Olivenöl;
- Leinöl;
- Kokosöl;
- Avocado;
- Butter;
- Nüsse.
Nehmen Sie in jede Mahlzeit die folgenden Fettarten auf und haben Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme: Die Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten während einer Diät ist ein Rezept zum Scheitern, da Sie nicht genügend Energie erhalten und daher die beschriebene Diät nicht über einen längeren Zeitraum einhalten können.
Bauen Sie jede Mahlzeit auf Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette auf.
4. Treiben Sie Sport, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Nein, du musst nicht rennen. Darüber hinaus Laufen ist nicht die effektivste Sportart zum Abnehmen, wie allgemein angenommen wird.
Generell gilt: Wenn man richtige Ernährung und Sport vergleicht, ist ersteres, wie oben gezeigt, viel wichtiger für das Abnehmen.
- Welche Sportarten eignen sich am besten zum schnellen Abnehmen?
Diejenigen, in denen die Geschwindigkeit des inneren Stoffwechsels ist maximal aktiviert.
Prinzipiell ist jede körperliche Aktivität förderlich, am effektivsten zum Abnehmen sind jedoch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining. Sie regen den inneren Stoffwechsel deutlich an, der beim Abnehmen sinkt.
Der Zustand des angeregten Stoffwechsels kann sowohl beim Intervalltraining als auch beim Krafttraining bis zu 2 Tage anhalten.
Wissenschaftlichen Daten zufolge macht der Stoffwechsel etwa 70 % der täglichen Kalorien aus: Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Darüber hinaus trägt das Training dazu bei, die Muskelmasse zu stärken und zu steigern: Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden zu deren Erhaltung benötigt, desto weniger davon werden in Fett umgewandelt.
Je höher Ihr innerer Stoffwechsel ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Kraftübungen kurbeln Ihren Stoffwechsel bis zu 2 Tage lang an
Ist es sinnvoll, beim Abnehmen Kalorien zu zählen?
Nein.
Es ist wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel Sie essen können und welche ausgeschlossen werden sollten: Die Basis sollten Proteine, gesunde Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse sein, und Sie sollten versuchen, die Menge an einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.
Zucker und Fruktose sind besonders schädlich für die Gewichtsabnahme. Sie transportieren nicht nur „leere“ Kalorien, sondern verursachen auch hormonelle Veränderungen im Körper, die zu übermäßigem Essen führen und eine Vielzahl von Krankheiten verursachen.
Machen Sie einen Fastentag pro Woche
Fanatismus ist selten von Vorteil. Nachdem wir nun herausgefunden haben, wie man schnell Gewicht verliert, ist es wichtig zu erkennen, dass seltene Genüsse Ihnen nicht schaden.
Bei jeder Diät, insbesondere am Anfang, wenn sich Ihr gewohnter Lebensstil ändert, Sie können sich einen „Fastentag“ gönnenwenn Sie mehr Kohlenhydrate und bekannte Lebensmittel essen können. Natürlich ohne Fanatismus.
Ein solcher Tag wird normalerweise als „Cheat-Meal“-Tag bezeichnet, vom englischen „Cheat-Meal“ – „Cheat mit Essen“.
Versuchen Sie immer, bei der Auswahl der Lebensmittel so gesund wie möglich zu bleiben.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, stillen Sie Ihren Appetit mit vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln: Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst.
Und es ist besser, dies nicht öfter als einmal pro Woche zu tun. Je häufiger, desto langsamer verläuft der Gewichtsverlust.
Es ist wichtig zu verstehen: Ein Cheat-Meal-Tag ist beim Abnehmen erlaubt, aber keinesfalls notwendig.. Dabei kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen, was aber vor allem auf die Flüssigkeit zurückzuführen ist, die in den nächsten Tagen „verschwindet“.
Während der Gewichtsreduktion ist ein Fastentag pro Woche erlaubt, an dem Sie mehr Kohlenhydrate und bekannte Lebensmittel zu sich nehmen können.
Wie schnell kann man abnehmen?
Auf die oben beschriebene Low-Carb-Diät Sie können etwa 1-4 kg pro Woche abnehmen, manchmal mehr, manchmal weniger.
Je mehr Sie übergewichtig sind und je weniger Versuche es in der Vergangenheit gab, Gewicht zu verlieren, desto schneller werden Sie abnehmen.
Ein wissenschaftliches Experiment zeigte, dass eine kohlenhydratarme Ernährung (~50 g pro Tag) hilft Ihnen, viel schneller Gewicht zu verlierenals eine fettarme Diät (30 % der Gesamtkalorien). Übergewichtige Frauen verloren im Laufe von 6 Monaten durchschnittlich 8 kg bei einer kohlenhydratarmen Diät und 4 kg bei einer fettarmen Diät.
Interessant ist, dass in dem Experiment diejenigen Frauen, die wenig Kohlenhydrate zu sich nahmen, so viele andere erlaubte Lebensmittel essen durften, wie sie wollten. Diese. Sie mussten nicht gegen das lähmende Hungergefühl ankämpfen. Doch dadurch verringerte sich der Kaloriengehalt ihrer Nahrung pro Tag um etwa 500 Kalorien im Vergleich zum Normalzustand.
Das Prinzip „Iss so viel du willst“ ist die Grundlage der Dukan-Proteindiät. Allerdings sind Kohlenhydrate von der Liste der erlaubten Lebensmittel ausgeschlossen.
Schauen Sie sich die Grafik unten an: Sie veranschaulicht gut, wie schnell Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einfach weniger Kohlenhydrate essen.
Wie schnell können Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken: Die vertikale Achse ist das Körpergewicht, die horizontale Achse die Zeit in Wochen; Die untere Grafik zeigt die Gewichtsverlustrate bei einer kohlenhydratarmen Diät, die obere die Gewichtsverlustrate bei einer fettarmen Diät.
In den ersten Wochen verspüren Sie möglicherweise einen Energiemangel, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Verwendung von Kohlenhydraten als Energiequelle auf Fette umzustellen.
Danach wird sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit deutlich verbessern.
Wissenschaftler sagen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Blutzuckerspiegel verbessert, die Konzentration von schlechtem Cholesterin senkt, die Konzentration von gutem Cholesterin erhöht und den Blutdruck normalisiert.
Wie schnell man mit einer Low-Carb-Diät abnehmen kann, hängt von vielen Faktoren ab. Die durchschnittliche Gewichtsverlustrate beträgt 1-4 kg pro Woche