Ich freue mich, Sie wieder auf der Seite begrüßen zu dürfen! Meiner Meinung nach sind die Seiten und der Bauch die problematischsten Bereiche unseres Körpers. Ich weiß nichts über dich, aber auf jeden Fall über mich.
Seit meiner Kindheit bin ich es gewohnt, Sport zu treiben, und zwar mit kleinen Abweichungen, aber ich halte mich in Form.
Aber ich mochte Bauchübungen schon immer nicht wirklich. Deshalb wähle und studiere ich regelmäßig neue Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich.
Im heutigen Rückblick werde ich einige meiner Erfahrungen und wirksamen Komplexe, die Sie zu Hause durchführen können, mit Ihnen teilen.
Arten von Bauchübungen
Schauen wir uns also zunächst einmal an, welche Übungen es für besonders problematische Körperbereiche gibt:
- Körperübungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen. Sie helfen, Fett zu vernichten, die Bauch- und Seitenmuskulatur zu straffen und zu stärken. Dabei handelt es sich um Bauchübungen, Planks und Crunches. Ergänzt werden sie durch spezielle Ernährung und dynamischere Aktivitäten, wie z. B. Formgebung.
- Zu den Atemübungen gehören Oxysize- und Bodyflex-Übungen. Sie basieren auf einer speziellen Atmung.
- Der Einsatz von Gewichten trägt dazu bei, die erforderlichen Belastungen durch den Einsatz von Gewichten zu erhöhen. Es wird empfohlen, sie mit Cardio-Training zu kombinieren.
Ursachen für Fettschichten an den Seiten und am Bauch
Schauen wir uns nun die Hauptgründe für das Auftreten von Fettschichten in diesen Bereichen an. Tatsächlich stellt die Natur eine kleine Ansammlung von Ablagerungen bereit, um innere Organe und Knochen zu schützen.
Wenn jedoch viel Fett vorhanden ist, ist dies nicht nur eine Gefahr für die Schönheit, sondern auch für die Gesundheit.
Lassen Sie uns also die Ursachen des Problems herausfinden:
- Schlechte Stoffwechselprozesse. Mit zunehmendem Alter, beispielsweise nach 50 Jahren, beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen, was zu Übergewicht führt.
- Genetik. Fettzellen werden durch Gene bestimmt. Wenn Ihre Großeltern Gewichtsprobleme hatten, werden auch Sie die gleichen Probleme haben. Wenn Sie eine birnenförmige Figur haben, sammelt sich gleichzeitig Fett in den Hüften und im Gesäß an. Und für eine Apfelfigur ist die Ansammlung von Ablagerungen im Taillenbereich typischer.
- Auch ein inaktiver Lebensstil und eine schlechte Körperhaltung bei sitzender Tätigkeit tragen zur Fettansammlung im unteren Bereich bei.
- Übermäßiges Essen ist der häufigste Grund. Wenn Sie sich darüber hinaus nur sehr wenig bewegen, werden Sie in naher Zukunft an Gewicht zunehmen.
- Stresssituationen können das Auftreten von Fett um die Taille hervorrufen. Darüber hinaus kommt es bei manchen Krankheiten auch zur Bildung eines Bauches.
- Erschlaffte Muskeln können dazu führen, dass sich in diesem Bereich überschüssiges Gewebe ansammelt.
- Hormonelle Veränderungen beeinflussen die Gewichtszunahme.
Die effektivsten Übungen
Achten Sie vor jedem Training darauf, Ihren Körper aufzuwärmen.
Die effektivsten Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen.
Dies sind die Bewegungen, die Sie in den Hauptkomplex einbeziehen können:
- Traditionelle Kniebeugen. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Stellen Sie sich dann wieder aufrecht hin. Die Kniebeuge wird beim Einatmen ausgeführt, das Heben erfolgt beim Ausatmen. Sie müssen 15 Mal wiederholen.
- Verdrehen. Sie müssen dies tun, während Sie auf dem Boden liegen. In diesem Fall müssen Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden drücken. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie beim Ausatmen die Schulterblätter an und heben Sie den Kopf vom Boden ab. Straffen Sie Ihre Taille oben und frieren Sie sie 5 Sekunden lang ein. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es werden 15 Wiederholungen benötigt. Diese Übung stärkt die Muskulatur des Rectus abdominis gut.
- Fahrrad. Setz dich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30 Grad an und beginnen Sie mit dem Treten. Der Ansatz wird 1 Minute lang durchgeführt. Anschließend müssen Sie einige Minuten ruhen und ihn erneut wiederholen.
- Mit den Füßen schreiben. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre verbundenen Beine an und zeichnen Sie damit Zahlen von 0 bis 9. Sie können 3 Wiederholungen machen.
- Beinheben mit Klopfen. Dies geschieht auf dem Boden auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine etwa 30 cm über die Oberfläche und klopfen Sie dann 3-5 Mal mit den Füßen. Nehmen Sie dann die ursprüngliche Position ein. Sie müssen 9 Wiederholungen machen.
- Aufzüge. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Schieben Sie beim Einatmen Ihr Becken nach vorne. Halten Sie am Höhepunkt des Lifts einige Sekunden inne und spannen Sie Ihre Muskeln an. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihr Becken. Machen Sie 10 Wiederholungen.
- Band. Oder, wie sie es nennen, ein Hula-Hoop-Reifen kann mit größerem Gewicht und verschiedenen Aufsätzen erworben werden. Sein Gewicht sollte mindestens 1-2 kg betragen. Das Gerät sollte im und gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden. Solche Übungen helfen Ihnen, schlaffe Haut und sogar Cellulite loszuwerden. Darüber hinaus wird die Aktivität des Vestibularapparates aktiviert.
- Bodylifts. Legen Sie sich wieder auf den Rücken. Von diesem Zustand aus müssen Sie sich hinsetzen und nach vorne beugen, bis Ihre Finger Ihre Füße erreichen. In diesem Fall sollten Sie beim Einatmen aufstehen und beim Ausatmen absenken.
- Eine einfache statische Übung. Es kann in jeder Position durchgeführt werden. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Muskeln an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Sie sollten 10 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Nach einer Ruhepause kann die Übung 10 Mal wiederholt werden.
Einige Übungen sind auf dem Foto zu sehen. Dieser Komplex ist besonders nützlich für Frauen. Wie Bewertungen bestätigen, kann man sehr schnell abnehmen, wenn man neben regelmäßiger Bewegung auch eine ausgewogene Ernährung hinzufügt.
Die ersten Ergebnisse können in 10 Tagen erzielt werden.
Nützliche Tipps
Um das Auftreten von Übergewicht in Zukunft zu verhindern, sollten Sie diese Regeln eines gesunden Lebensstils befolgen:
- Beim Essen sollten Sie sich nicht durch andere Dinge oder negative Emotionen ablenken lassen.
- Sie müssen mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen und dürfen nicht zu viel essen.
- Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen.
- Vor dem Schlafengehen ist es besser, fettarmen Kefir zu trinken.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten großen Hunger verspüren, können Sie ein Glas Wasser trinken. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger für ein paar Stunden loszuwerden.
- Körperliche Aktivität sollte regelmäßig erfolgen. Einfache Übungen wirken Wunder.
Bodyflex-Technik
Bodyflex ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Diese Technik ist dank tiefer Atmung wirksam für den Bauch.
Sauerstoff gelangt in den Körper, der das Blut anreichert.
In diesem Fall kann der Magen innerhalb von 3 Tagen abklingen. Die positive Wirkung des Turnens liegt auch daran, dass die innere Muskulatur trainiert wird und die Wirkung auch auf den Bauch wirkt.
Schauen wir uns also die grundlegende Atmung für Bodyflex an. Zunächst erfolgt eine sanfte und ruhige Ausatmung. In diesem Fall sollten die Lippen geschlossen sein.
Durch die Nase wird scharf und kräftig eingeatmet. Nach dem Einatmen müssen Sie mit der Ausatmung und dem Geräusch die gesamte Luft herausdrücken „Leiste“.
Anschließend wird der Atem 8 Sekunden lang angehalten. In diesem Fall sollte der Bauch eingezogen, an die Wirbelsäule gedrückt und das Kinn zur Brust abgesenkt werden. Dann Entspannung.
Anschließend können Sie folgende Übungen durchführen:
- Eine einfache Übung für Bauch und Oberschenkel – Schere. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß legen. Dann machen Sie eine einfache Atmung und heben beim Halten Ihre Beine über den Boden und imitieren die Bewegung einer Schere. Führen Sie jeden Ansatz 10 Mal durch. Insgesamt sollten es 3 davon sein.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Handflächen über Ihre Knie. Halten Sie den Atem an, senken Sie Ihren linken Arm und legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Spüren Sie dabei die Muskeldehnung.
- Beugen Sie in Rückenlage die Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme hoch und machen Sie eine Atemübung. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme mit gestreckten Armen nach vorne. Dann geh zurück. Die Bewegung ist für 10 Zählungen ausgelegt. Insgesamt sind 3 Ansätze nötig.
Yoga hilft
Mithilfe von Yoga können Sie Fettpolster bekämpfen. Nach den ersten Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung ist ein Gewichtsverlust zu beobachten.
Dies geschieht aufgrund der verbesserten Funktionsweise aller Systeme:
- Der Appetit nimmt ab.
- Der Stoffwechsel wird wiederhergestellt.
- Der Allgemeinzustand verbessert sich.
- Die Schwellung verschwindet.
- Die Haut wird elastischer.
- Schlaf und Blutdruck werden normalisiert.
Es wird beispielsweise empfohlen, die Kobra-Pose (Bhujangasana) einzunehmen. Es stärkt die Bauchmuskulatur und macht den Rücken flexibler.
Legen Sie sich dazu auf den Bauch und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an und krümmen Sie Ihren Rücken. Fixieren Sie die Position 25-30 Sekunden. Atmen Sie sanft aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach es 5 Mal.
Die Bogenhaltung (Dhanurasana) stärkt die Bauchmitte. Während der Ausführung. Sie können Ihren Körper hin und her schaukeln.
Dadurch wird die Verdauung angeregt. Heben Sie in Bauchlage die Schienbeine an und greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln.
Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken und Ihre Brust so weit wie möglich vom Boden ab. Die Pose muss bis gehalten werden 30 Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen in Ihre vorherige Position zurück. Müssen tun 5 Wiederholungen.
Um Fett von der Taille zu entfernen, sollten Sie die Bootshaltung ausprobieren (Naukasana). Dazu müssen Sie auf dem Rücken liegen.
Heben Sie dann beim Einatmen die Beine an und greifen Sie mit den Händen danach. Die Position muss fixiert werden 15 Sekunden. Tun Sie es 5 Wiederholungen.
Denken Sie daran, dass es eine große Anzahl von Techniken und Techniken aller Art für den Bauch und die Seiten gibt, aber Sie müssen Freude an den Übungen haben und Freude daran haben.
Sie können Yoga, Bodyflex, einfaches Joggen machen oder ins Schwimmbad gehen. Aber das wirkliche Ergebnis wird mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts und einer positiven Stimmung während des Unterrichts einhergehen.
Wenn Sie etwas Interessantes hinzufügen möchten, schreiben Sie in die Kommentare. Das ist alles für heute.
Bis bald zu interessanten Treffen, Freunde!